Bevezetés a stresszkezelési tippekbe
A stressz olyan helyzet, amely káros és kellemetlen hatással van a testre. Külső vagy belsőleg generált. Bármelyik módon a test kellemetlenségeket tapasztal, a hormonok szabadulnak fel a rendszerbe, és úgy tűnik, hogy a test és az elme szélén van.
Ez az elméd és a test reakciója egy potenciálisan veszélyes helyzetre, amelyet hormonok, például adrenalin és kortizol felszabadítása követ. A stresszt éreztető személy megfeszül az izmain, növekszik a szívverés és a légzés gyorsan növekszik.
Mindenki befolyásolhatja a hallgatótól a dolgozó szakemberekig, a mai napi életkorban senki sem immunis a stressz ellen. Annak ellenére, hogy elkerülhetetlennek tűnik, megtanulhatja kezelni a stresszt az életében, és egészséges életet élhet.
A stressz típusai
A stressz bonyolult és zavaró lehet, nézzük át néhány stressz típusát.
1. Rutin stressz - Ez a legalapvetőbb stressz típus, amelyet szinte mindenki átél minden nap, és kapcsolódik a napi irodai munkához, a családi élethez és más, az ember által elvégzett rutin feladatokhoz.
2. Hirtelen stressz - Az ilyen típusú stresszt olyan hirtelen események okozzák, mint például a munkahely elvesztésének félelme, a családi halál, a baleset, a be nem fizetett adósság stb.
3. Traumatikus stressz - Ez akkor fordul elő, amikor az ember élet- és halálos helyzettel szembesül, és súlyos sérülések vagy akár meghalás veszélyének van kitéve, mint például támadás, súlyos baleset vagy háború. A háborúból visszatérő katonák gyakran poszttraumás stressz rendellenességekkel szembesülnek, sok időbe telik, hogy meggyógyítsák őket pszichológiai szempontból, és ezt egy pszichiáternek kell elvégeznie.
A stressz kategóriái
A stresszt kategóriákba is lehet osztani annak súlyossága vagy krónisa alapján:
1. Akut stressz - Ez a stressz leggyakoribb formája. Ez a korábbi kellemetlen tapasztalatok emlékeiből fakad. Vagy akár a jövő miatt is kell aggódni, például hogyan lehet kiszabadulni egy problémából, hogyan fogja megélhetését megszerezni, félelme elveszíteni szeretteit és így tovább. Az ilyen típusú stressz érzelmi zavarokhoz, fizikai betegségekhez, például a fej és a test fájdalmaihoz vezet, és még nagyobb betegségekhez vezethet.
2. Epizodikus akut stressz - Az akut stresszben szenvedő személyeknek epizodikus akut stressz is lehet. Az ilyen ember ingerlékeny, rövidtávú, szorongó és feszült.
3. Krónikus stressz - Az ilyen típusú stressz nagyon hosszú ideig fennáll, és fokozatosan lefedik az embert. Ez könyörtelen igényekből és nyomásokból származhat, és traumatikus, korai gyermekkori tapasztalatokból is származhat. Mivel a fizikai és szellemi erőforrások kimerülnek a hosszú távú kopás miatt, a krónikus stressz tüneteit nehéz kezelni, és hosszabb orvosi kezelést igényelhetnek.
Tippek a stresszkezeléshez
Ahhoz azonban, hogy egészséges és gyümölcsöző életet éljünk, ahelyett, hogy életünket a stressz alatt tartsuk, át kell vennünk a stresszt. Az alábbiakban találunk néhány hasznos tippet, amelyek segítségével kezelhetők az élet stresszszintje.
1. A probléma kezelése
Mielőtt megoldásokat találna a stresszkezelésre, az embernek meg kell határoznia a stressz kiváltó okát. Személy, hely vagy dolog az, amely állandó stresszforrása.
Ezenkívül az embernek meg kell értenie a valódi vagy csak egy képzeletbeli problémát. Ha a probléma nem okozhat fizikai károkat, akkor ez valószínűleg az ember fejében jelentkezik, és megoldható a gondolkodási folyamatuk módosítására.
Térjünk át a következő stresszkezelési tippekhez.
2. Kerülje a stresszt
Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha valaki tudja, hogy valami állandó stresszforrás az életében, ezt el kell kerülni. Mint egy stresszes munka vagy egy ember. Az embernek kerülnie kell azokat a helyeket is, ahol nagyobb valószínűséggel kerülhet bajba. És összességében tartson távol a dolgoktól, amelyek idegesítik.
3. Gyakorlat
A testmozgás nagyon fontos a stressz kezelésében, minden nap a testmozgás segít a stressz szintjének ellenőrzésében, valamint az egészséges elme és test fenntartásában. Az emberek nem érzik magukat testmozgásban, amikor stresszhelyzetben vannak, amikor valójában pontosan erre van szükségük, tehát szokásos testmozgást gyakorolni.
4. Meditáció és pihenés
A jóga nagyon segít a stressz kezelésében. A mély lélegzettel történő meditáció nyugodt állapotba hozza a testet, az elme nem a problémára gondol, hanem a lélegzetre összpontosít. A jóga különféle légzési technikákat tanít, amelyek azonnal jobban érzik magukat és pihennek. Az embernek az ütemtervében kevernie kell a jóga és az edzőterem gyakorlását, mivel ez nagyban segíti az elmét és a testet.
5. Enni jól
Az ember étrendje is nagyon fontos szerepet játszik a stressz kezelésében. Ha egy ember olajos és zsíros ételeket eszik reggel, a test sok stressznek megy keresztül, hogy emészthesse ezeket az ételeket. És amikor a test érzelmi stressz alatt áll, az ember stressznek is érzi magát. Könnyű étkezés, amely zöldségeket tartalmaz, és gyümölcsökkel rendelkezik, segít megőrizni a testet. A lehető legjobban kerülni kell az egészségtelen ételeket.
Térjünk át a következő stresszkezelési tippekhez.
6. Aludj jól
Manapság a munkahelyek rendkívül stresszesek, az emberek napi 12–12 órát töltenek az irodájukban, ez nem hagy időt gyakorolni, meditálni, sőt még elegendő alvást sem kapnak. Az alvászavarok a stressz legveszélyesebb forrásai.
Néhány tipp a jó alváshoz:
- Próbáljon aludni minden nap ugyanabban az időben.
- Gyakorold lefekvés előtt 3-4 órával, ez elegendő időt biztosít a testnek a lehűlésre. Miután a test lehűlt, az ember könnyen aludni.
- Lefekvés előtt kerülje a televíziót, e-mailek írását vagy a telefonon történő böngészést.
7. Nyaralás
Sok idő segít megváltoztatni a környezetet és a helyet a stressz kezelésében, próbáljon menni nyaralni egy nyugodt és csendes helyre. A pihentető környezet azonnal felhozza a testet egy pihentető állapotba.
8. Hobbi
Az embernek folytatnia kell a hobbija, bármi is legyen. Amit tetszik, jó hangulatba hozza Önt. A pozitív gondolkodásmód segít az embernek a nem kívánt és stresszes gondolatok kezelésében.
Ezért szeretném befejezni ezt a cikket azzal, hogy a stressz néma gyilkos, ha hosszú ideig nem tartják ellenőrzés alatt, ez nagy károkat okozhat a testének, az elmédnek és az általános jólétnek.
Ajánlott cikkek
Ez egy útmutató a Stresszkezelési tippekhez. Itt megvitattuk a típusokat és kategóriákat annak súlyos vagy krónikus súlya alapján. A további javasolt cikkeken keresztül további információkat is megtudhat -
- Motiválja az alkalmazottakat a munkahelyen
- 9 legjobb módszer a munkavállalók kopásának ellenőrzésére
- 12 testnyelv-tipp üzleti találkozókhoz
- Jira projektmenedzsment eszköz
- Bevezetés a stresszkezelési stratégiákba