Egészséges étrend
Az egészséges étrendnek az étkezésnek nem kell túlzottan bonyolultnak lennie, jól mondják, hogy „az egészséges elme az egész testben él”. Ez egy görög közmondás, amely ragaszkodik ahhoz, hogy az elme és a test legyen egészséges és egészséges.
Az egészséges ember normálisan gondolkodhat és okosan viselkedhet minden helyzetben. Az egészséges test olyan egészséges testre utal, amely mentes a betegségektől és nem elhízott. Másrészről, a szilárd elme arra az elmére utal, amely képes a jó, pozitív, ellenőrzött és a szabad gondolkodásra.
Az egészséges test az egészséges táplálkozási étkezés és a jó fizikai edzés fenntartásával érhető el . Ez a fizikai edzés olyan szigorú gyakorlatokat foglal magában, mint például push-up, futás vagy jóga. Másrészt az egészséges elme pozitív gondolkodásmóddal és pozitív hozzáállásgal érhető el a mindennapi életben.
Fontolhatjuk a spárták példáját, akik az ókori görög városban éltek, akik fizikájukról és okosságukról voltak híresek. Mindig egészséges táplálkozási ételeket tartottak, amelyek tartalmazzák a húst, az olívabogyót és a gyümölcsöt. A hadviselés kiképzésével egészséges testüket is fenntartották. Az olimpiát a görög emberek indították el, hogy megmutassák a spartaiak fitneszét és okosságát.
A kutatók azt találták, hogy az emberek, akiknek a táplálkozási szokása rossz, például a gyorsétel, hideg ital, a gyakran dohányzó és más emberek, valószínűleg a rossz tudat áldozatává válnak. Ezeknek az embereknek pszichológiai problémái is felmerülhetnek, például idős korukban az Alzheimer-kór. Az Alzheimer-kór (AD), amelyet Alzheimer-kórnak vagy csak Alzheimer-kórnak is neveznek , egy olyan típusú demencia, amely memória, gondolkodás és viselkedés problémákat okoz. Ezzel szemben az egészséges táplálkozású étkezési minták, például a tej, a leveles zöldségek, a gyümölcsök és más emberek jobban gondolkodnak. Ezek az emberek egészséges korukban is egészségesek maradnak.
Az egészséges táplálkozási étkezés fenntartásának szövődményei
Ha nem tudja, hogy hibás étkezési szokása van, akkor vannak olyan jelek, amelyek segítenek kiszámítani az étkezési problémákat.
Székrekedés előtt
A székrekedés olyan állapot, amelyben nehéz a belek ürítése, általában edzett széklettel. Ez azt jelzi, hogy lehet, hogy nem fogyaszt elég folyadékot. Ez azt is jelzi, hogy nem kap elegendő rostot ahhoz, hogy a hulladéktermékeket a bélben és a testből kihúzza.
Ha nincs elegendő rost, akkor a testből ürülöket elvezetõ csõ iszapossá válik, és ezzel lelassítja a ürülék eltávolítását. Ezt lassú anyagcsere-sebességnek is nevezik . Az orvosok szerint az egészséges embernek napi étkezés során legalább 30 gramm rostot kell fogyasztania. Az ételek, például a zab, a lencse, a bab, a gyümölcsök (a körte és az alma), a kukorica, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a búzakorpa mind jó rostforrás.
Szegény állóképesség
Az állóképesség az a képesség, hogy fenntartsa a meghosszabbított fizikai és szellemi erőfeszítéseket. Ha az energiája a reggeli után néhány órán belül csökken, akkor gyenge kitartástól szenved. Ez azt jelzi, hogy étrendjében hiányoznak azok a tápanyagok, amelyek segítenek az energiaellátásban és figyelmében maradni.
A napot kiegyensúlyozott reggelivel kell kezdenie, amelynek alacsony cukor- és magas fehérjetartalmúnak kell lennie, és sok mikrotápanyagot kell tartalmaznia. A gyümölcsök, diófélék (mandula, kesudió és mások), a tej mind jó energiaforrás.
Felett érzés
A felfújt kifejezés folyadékokkal vagy gázzal duzzadt. A puffadás vagy a sav-reflux általános jele, hogy valami gyulladást okozhat a bélben. Lehet, hogy érzékeny a gluténre, és valószínűleg immunreakciója is van rá. A glutén megszabadulása érdekében kerülje el a búzából készült élelmiszereket. A glutén megszabadulása, akár csak ideiglenesen is, kiváló módja a méregtelenítésnek.
Rossz immunrendszer
Az immunrendszer egy sokféle biológiai szerkezet és folyamat egy rendszere, amely védi a betegségeket. A gyenge immunrendszer oka lehet a fehérjehiány. Vannak olyan jelek, amelyek mutatják a gyenge immunrendszert, például az édesség iránti vágy, az agyi köd (ami mentális zavar vagy érzelmi tisztaság érzése), gyakran köhögés és hideg, gyengeség és ürített érzés.
Fokozhatja az immunrendszerét azáltal, hogy étrendjébe beletartozik a paner, a csirke, a lencse, a tej és a gyümölcs.
Szenved a bőrproblémák
A bőrproblémák, például az furcsa pattanás az arcán, azt jelzik, hogy hormonális egyensúlyhiány van. Az olyan tünetek, mint a kiütések, pattanások és a bőrkiütések azt jelzik, hogy bármi is eszik, nem nyújt elegendő tápanyagot a testének. Ideje felhívni a figyelmet arra, hogy elegendő egészséges zsírtartalommal kell ellátnia a testét a bőr megfelelő működése érdekében.
Rezgő érzelmek
Az érzelmek oszcillálása az érzelmek hirtelen megváltozására utal, mint például a hirtelen sírás, majd a nevetés, a beszédet károsító beszéd közben kommunikáció közben, et al. Ez azt jelzi, hogy az agyad nem kapja meg azokat a tápanyagokat, amelyekre kétségbeesetten szükség van, hogy jól működjön. Lehet, hogy nem fogyaszt elegendő szénhidrátot a szerotonin előállításához. A szerotonin a monoamin neurotranszmitter, amely felelős a jó közérzetért . Az ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
Az alacsony omega-3-zsírsavtartalmú étrend nem engedheti meg, hogy az agyad maximális sebességgel működjön, ezáltal érzékenyek lehetnek a depresszióra. Az olyan élelmiszerek, mint például a vadon élő halak és az olajos, a kis halak, mint például a hering és a szardínia, nagyszerű források az omega-3 zsírsavaknak.
Vannak olyan élelmiszerérzékenység, mint például a búzában és a feldolgozott élelmiszerekben található glutén, amely egész rendszerben gyulladást válthat ki, amely hatással lehet az agyra és befolyásolja a hangulatot, és így olyan tüneteket okozhat, mint a szorongás és a depresszió.
A kiegyensúlyozott étkezés jó a mentális és fizikai egészségére. Az agyad tápanyagokra van szüksége, ugyanúgy, mint a test többi létfontosságú szervének, például a szívnek, a tüdőnek, a májnak vagy az izmoknak.
Az alábbiakban felsoroltuk az egészséges táplálkozási ételeket, amelyek különösen fontosak a szürke anyag egészséges állapotában.
Egészséges étrend az egészséges elme számára
-
Áfonya:
A fekete áfonya évelő virágos növények, indigó színű bogyókkal, sok egészséges étrend előnyeivel. Ez a bogyók népszerűsége szempontjából a második helyen áll az epernél. Tartalmaz antioxidánsokat (amelyek a rák kialakulásához kapcsolódó szabad gyökök semlegesítéséért felelősek), szív- és érrendszeri betegségeket és más, életkorral összefüggő feltételeket. A kutatók szerint az áfonya fogyasztása hatékonyan javíthatja és késleltetheti a rövid távú memóriavesztést.
-
Zöld zöldségek:
Sötétzöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a brokkoli, a mustárzöldek, a káposzta, a gallér, a kelkáposzta stb. Mind jó forrása az E-vitaminnak, a K-vitaminnak és a folátnak. Ezek nélkülözhetetlenek a kognitív funkció javításához és az agyi képesség javításához.
-
Avokádó:
Ez egy fa, amely őshonos Mexikóban és Közép-Amerikában. Ez a gyümölcs elegendő mennyiségű B-6-vitamint és C-vitamint tartalmaz. Az antioxidáns gazdag forrása az E. vitamin is. Kiderült, hogy ez a gyümölcs képes csökkenteni az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
-
cékla:
Cékla, amely más néven egyszerű répa. Közismert tény, hogy a répa és a céklalé javíthatja az atlétikai teljesítményt, csökkentheti a vérnyomást, és növeli a véráramot. A Wake Forest Egyetem kutatói szerint a cékla juice fogyasztása javíthatja az agy oxigénellátását, ezáltal lassítja az idős felnőttekben a demencia előrehaladását. A demencia egy olyan kollektív kifejezés, amely leírja azokat a problémákat, amelyek emlékezetükkel, nyelvükkel és gondolkodásukkal járhatnak a különféle agyi rendellenességekkel vagy károsodásokkal járó emberek számára. Az Alzheimer-kór az egyik ilyen gyakori rendellenesség, amely a demencia kategóriába tartozik.
-
Olajos hal:
Az olajos halakban olaj van jelen a szövetekben, valamint a hasüregben a bél körül. Az Indiában elérhető népszerű olajos hal a lazac, a hering, a szardella, a bors, a szardínia és a makréla. Ezeket tekintik az A és D vitamin jó forrásának, és gazdagok az omega-3 zsírsavakban is. A British Medical Journal (BMJ) közzétett kutatás szerint zsíros hal étkezés közben csökkentheti a demencia kockázatát, és szintén jótékony hatással van a szív-érrendszerre és az ízületi gyulladásra.
-
Napraforgómag:
A napraforgómag napraforgóból származik, és szürke vagy zöldes színű. Ezt gyakran héjnak nevezik. Ezek egyedülálló egészséges étrendű étkezések, és sokféle alapvető tápanyagban gazdagok, mint például az E-vitamin és a B-vitamin. Az E-vitamin erős antioxidáns, amely sok dióban és magban megtalálható, ám ennek napraforgómagjai az egyik legjobb természetes forrása. antioxidáns. Keményen dolgozik a szabad gyökök káros hatásainak leküzdésében a testben. Számtalan egészséges táplálkozási előnye van, például csökkenti a szívbetegségek kockázatát, megakadályozza a rákot a magas antioxidánstartalom miatt, támogatja a pajzsmirigy működését a szelén révén és fenntartja a vércukorszintjét. Hasznosnak bizonyult neurodegeneratív rendellenességek, például Alzheimer-kór és Parkinson-kór esetén is . A Parkinson-kór, amelyet gyakran PD-nek is neveznek, egy neurodegeneratív agyi rendellenesség, amely a legtöbb embernél lassan progresszív. A Parkinson-kór általános tünetei a remegés, az izommerevség, a rossz egyensúly, a járás és a kommunikáció nehézségei.
Képforrás: pixabay.com
-
paradicsom:
A paradicsom a paradicsom növény ehető vörös bogyós típusú gyümölcsje. Gyakran funkcionális élelmiszernek nevezik, azaz olyan élelmiszernek, amely meghaladja az egyszerű tápanyagot. A paradicsom jó forrása a likopinnak - a paradicsomban található élénkvörös karotin- és karotinoid pigmentnek és fitokémiai anyagnak. A likopin gyakran kapcsolódik a prosztata rák megelőzéséhez . A paradicsomfogyasztás egészséges táplálkozási előnyei számtalanok, mivel csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Kiváló forrása az erős antioxidáns C-vitaminnak, amely elősegíti a szabad gyökök képződését, amelyekről ismert, hogy rákot okoznak. A paradicsomban található folsav a depresszióval szemben is segít, mivel megakadályozza a homocisztein felesleges képződését a testben.
-
Étcsokoládé:
A sötét csokoládé tele van tápanyagokkal, amelyek pozitívan befolyásolhatják az egészségét. Ezeket általában a kakaófa magjából készítik, és az antioxidáns legjobb forrásainak tekintik. A kutatók által végzett tanulmányok szerint a sötét csokoládé javíthatja az egészséget és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, így felveheti az egészséges táplálkozású étkezésbe. Feladata az agy működésének javítása is. A sötét csokoládéban található magas flavanolos kakaó javítja az agy véráramát. A kakaó szignifikánsan javíthatja a mentális károsodású idős emberek kognitív funkcióit is. Javítja továbbá a verbális folyékonyságot és a betegség számos kockázati tényezőjét. Az Indiában elérhető népszerű sötét csokoládé márkák a Nestle sötét csokoládé, a Cadbury Bournville, a Green & Black organikus és a Sunfeast sötét fantasy.
-
Diófélék :
A dió olyan gyümölcs, amely kemény héjból és magból áll, és ehető. Általános összefüggésben a szárított vetőmagok széles választékát, például makkot, mandulat, pekándiót, pisztácia és diót diónak nevezik. Ezek rendkívül jók az agy és az idegrendszer számára . Ezek az omega-3 és az omega-6 zsírsav, a B6-vitamin, valamint az E-vitamin nagy forrásai. Az E-vitamin felelős a demencia számos formájának megelőzésében azáltal, hogy megvédi az agyat a szabad gyököktől, és hozzájárul az agyi erő javításához.
-
tojás:
A tojásoknak kemény héja van, amely kívülről sárgáját takarja. Ezek a sárgák (sárgás színű folyadék) képezik a kolin nevű olcsó és jó minőségű fehérje nagy forrását. A kolin az acetilkolin prekurzora, amely egy neurotranszmitter, amely hozzájárul a rövid távú memória felépítéséhez, például ahol meg van hagyva a billentyűket, az ismertetett idegen nevét stb. Tartalmaz B2-vitamint, alacsonyabb mennyiségű zsírt és koleszterint. . A tojás egyes márkái ma omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Fehérjeben gazdag ételek, például tojás reggelivel történő javítása javíthatja az ember általános kognitív teljesítményét.
-
Teljes kiőrlésű gabonák:
A teljes kiőrlésű étkezés nagyszerű előnye az egészséges táplálkozásnak. A teljes kiőrlésű kukorica, zab, pattogatott kukorica, barna rizs, teljes rozs, árpa, rizs és búzaliszt tartalmaz. Ezek számos tápanyag, például élelmi rost, számos B-vitamin (például tiamin, riboflavin, niacin és folát) és ásványi anyagok (például vas, magnézium és szelén) fontos forrásai. A teljes kiőrlésű gabona jelenlévő B-vitamin kulcsszerepet játszik az anyagcserében, azaz felszabadítja az energiát a fehérjeből, zsírból és szénhidrátból. Ez szintén nélkülözhetetlen az egészséges idegrendszerhez. A teljes kiőrlésű energia nagy forrása, amely nélkülözhetetlen a munka során való koncentrálódáshoz. Az alacsony GI-vel rendelkező teljes kiőrlésű véráram lassan enged fel glükózt, ami egész nap szellemileg éber.
-
Vörösbor:
A vörösbor olyan típusú bor, amelyet sötét színű (különösen fekete) szőlőfajtákból készítenek. A bor színét nem feltétlenül kell olvasni, ahogy a neve is sugallja, de az intenzív ibolya és a különféle vörös színárnyalatok között változhat. A tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik mérsékelt mennyiségű vörösbort és más típusú alkoholt fogyasztanak, kevesebb esélyük van arra, hogy idős korukban Alzheimer-kór áldozatává váljanak. Ezen túlmenően a vörös bornak számos különféle, egészséges étrendű étkezési előnye van, például megakadályozza a fogszuvasodást, megóvja a szívét, fenntartja a szép és egészséges bőrt, és megakadályozza a rákot.
Ajánlott cikkek
Ez egy útmutató az egészséges táplálkozási étkezés és a jó testmozgás fenntartásához. Ez a fizikai edzés szigorú gyakorlatokat foglal magában. Ez az egészséges táplálkozással kapcsolatos étkezésekkel kapcsolatos alábbi külső kapcsolat.
- A 6 legnépszerűbb hatékony és hasznos tipp az erő növelésére
- 5 legjobb reggeli rituálé, amelyek segítenek a munkanapi események fellendítésében
- Mi az egészségügyi menedzsment karrier | lehetőségek
- Mennyire nagy az adatok megváltoztatása az egészségügyi intézményekben