Nem tudsz összpontosítani az elmédre vagy a dolgokra? Az elméje lebeg a dolgok körül? A menedzser fontos beszélgetéseket beszél az üléseken, és az elméd valahol máshol lebeg. Ne aggódj. Körülbelül egy 2000-es mintát vettek és tanulmányoztak Matthew Killingsworth és Daniel Gilbert egy adott időtartamra vett mintát munka viselkedésük szempontjából. Körülbelül 47% népesség mutatta be ezt a viselkedést, amikor nem összpontosított a feladatra. Íme néhány módszer, amely segíthet jobban koncentrálni a munkahelyen.

Mi történik instabil és vándorló elmével?

Tudta, hogy az üres elme az ördög helye? A kutatók megvizsgálták agyunk különféle módozatait, és arra a pontra jutottak, hogy a meditáció hogyan segíthet az embernek abban, hogy egy gondolathoz ragaszkodjon, és megakadályozza az elmék és gondolatok lebegését. A meditáció jó eszközként szolgált az elme vándorlásának legyőzéséhez. Az emberek a figyelem-meditációt gyakorolják, hogy legyőzzék ezt a kérdést, és hogy ez miként válik komoly kérdéssé a munkavállalók számára.

Először elméje kisiklhat a szokásos eseményektől, akárcsak Alice Csodaországban, de lassan minden egyes lélegzetére összpontosít az agyad, minden nap a lélegzetéhez ragaszkodva. Lassan elkezdi visszavonni a figyelmét, hogy utoljára, ahova hagyta. Néhány más kutató szerint a rendszeres gyakorlás során nem gondolkodik a gondolatok körül - a gondolatok most lassan és lassan kevésbé ragadnak meg. Agyunkban kognitív elmozdulások vannak a meditáció során. Van egy alapértelmezett agyi mód, amely elvonja az elménket, amikor nem cselekszünk valamit, és elkezdi lebegni mindenféle gondolattal, olyan tevékenységekbe vonulva, amelyekben egyáltalán nem veszünk részt.

Íme 8 lépés, hogy megbirkózzunk egy ilyen lebegő elmével:

  1. Gyakorold a jógat, a gimnasztikát vagy valamit, amit szeretsz csinálni.
  2. Kövesse nyomon a dolgát, és vegye vissza gondolatait ahhoz a feladathoz, ahol elhagyta.
  3. Végezzen egyszerre egy feladatot.
  4. Olvassa el könyveket órákig, hogy óráira egy helyen álljon.
  5. Helyezze el gondolatait a vállalt feladattal.
  6. Koncentrálj a lélegzetedre. Rendszeresen lélegezzen be és ki.
  7. Próbáljon ragaszkodni egy gondolathoz. Ha az elméje lebeg, próbálja megszervezni az irányítást felette, és hozza vissza minden alkalommal.
  8. Írjon egyszerre egy dokumentumot.

A lebegő elme hibái

  • Koncentráció hiánya: A lebegő elme a koncentráció hiányához vezet. Nem ragaszkodhat egyetlen gondolathoz. Az elméd ingadozik. Gilbert kutatásai kimutatták, hogy ez az agy elsődleges részében végzett tevékenységeknek köszönhető. Ezért a jóga és a meditáció folytatása csökkent aktivitást eredményezhet az agy ezen zónájában.

  • Több hiba a munkahelyen: Több hiba van a munkahelyen, mivel az agy nehéznek tartja egy feladat elvégzését, és sokszor több feladatot igényel a munkavégzés során, hibákat és rossz munkaminőséget eredményez, ami átdolgozást és költségeket jelent a vállalat számára.
  • Késedelem az elvégzett feladatnál: Sok idő pazarolódik egy feladat elvégzéséhez, és az elvégzett feladatok késni fognak.
  • A gondolkodásmód hiánya: Mivel nem tud koncentrálni, nem fog tudni ragaszkodni a gondolataihoz, és továbbra is itt-ott mozog.
  • Alváshiány: Az alvás hiánya ismét a koncentráció hiányának következménye, és az alváshiány sötét körökben, súlyt jelent, lustaságot és még sok más mellékhibát eredményez. Tehát összpontosítson a gondolataira és kerülje el ezt az álmatlanságot.
  • Idő és energia pazarlása : Sok idő pazarlik arra, hogy visszatérjünk oda, ahol megálltunk. Az agyad továbbra is lebeg, és elfelejti, hol voltál még inkább. Ez pazarolja a munkavállaló és a vállalat egészének idejét és energiáját.
  • Több átdolgozás és hozzáadott költség a vállalatra: A költségek a vállalatra és az átdolgozások összeadódnak, és bizonyos módon több hibához és költségekhez vezetnek a vállalat számára, sok időbe telik az egyetlen feladat elvégzése, amely korábban már elvégezhető lett volna.

Az épület előnyei Fókuszáld az elméd:

  • A jóga gyakorlása vagy a meditáció gyakorlása, valamint a lélegzetre való koncentrálás, lélegezzen be és fújjon ki gyakorlatokat, hogy összpontosítson az elmédre, és ez szintén kiképezi a figyelmünk különböző aspektusait. kapcsolódó előadások.
  • Míg az edzőteremben az izmait építi, a jóga során a gondolatait és a koncentrációs képességeket építi fel. Egy kutatás során bebizonyosodott, hogy a meditáció az agyi aktivitás más szintje. A neuroplaszticitás az agyi aktivitás változásának tudománya a folyamatos meditációs gyakorlat miatt, és ilyen emberekben más agyi aktivitást figyeltek meg.
  • A vándorló elme, azaz az elme mediális prefrontalis kéregének meditációval teljes kikapcsolása történik, és ez lehetővé teszi számukra, hogy jobb és hosszabb órákat koncentráljanak az elvégzett munkához.
  • Jobb képességük van a kikapcsolódáshoz. Nagyobb összeköttetés a zavaró zóna és a figyelmet koncentráló agyi zónák között a kutatás szerint, és így zavartalanul kapcsolódnak az elvégzett munkához.

Tippek, hogy jobban összpontosítson az elmédre és dolgozzon tovább

  • Írja le a feladatokat

Írja le a feladatokat és készítse el a tennivalók listáját, hogy naprakészen tartsa az összes feladatot, amelyet időben be kell fejeznie. Írja le az összes feladatot, és győződjön meg arról, hogy folyamatosan fejleszti ezt a szokást. Ez segít nyomon követni a befejezett munkát és a még elvégzendő munkát. Készítsen egy listát, amely segít abban, hogy gondolatait és agyát egy helyen tartsd egymás mellett.

  • Tegye fel a képeket

Tegye fel az összes képet, amely motiválja Önt és csapata számára a még elvégzendő munkák listájának felkutatását. Ez segít abban, hogy összpontosítson, ha minden lelkesedését és lelkesedését egyetlen gondolkodási sorozatba tudja koncentrálni.

  • Állítsa le a zavaró képeket

Minden olyan figyelmetlenség, mint a facebook és a közösségi média, sok időt pazarol el. Ne jelentkezzen be a közösségi médiába, miközben munkahelyen zenét hallgat, ez segít jobban koncentrálni. Ez jó módszer lehet a zavarók eltávolítására.

  • Vizet inni

Sok víz ivása segít koncentrálni. A séta sokszor segít koncentrálni. Megállapítást nyert, hogy az egészséges reggeli enni is segít a munkahelyi jobb koncentrációban. Az éhes gyomor soha nem fog segíteni a munkahelyi koncentrálódásban. Ezért fontos, hogy minden munkához tartson egy nehéz reggelit, amelyet a munka kezdeténél lehet koncentrálni.

  • Jól enni

Sokszor kihagyjuk a reggelit és az étkezést, az éhes gyomor és az elme soha nem koncentrálhat a munkahelyén. Ezért nagyon fontos, hogy jól étkezzen, és tartson be mindennapi egészséges rutinját, ha lehetséges, edzéshez, mivel ez segít megőrizni az egészségét és egészséges lesz, és jól koncentrálódni a munkahelyén. Igyon is sok vizet. Rendszeresen járjon, hogy koncentráljon a munkahelyére.

  • A Ne zavarja a fórumot

Tedd fel a „Ne zavarjanak” táblát, hogy segítsen neked és irodai kollégáinak, hogy tudják, hogy valami munkája közepette áll, és utálhatja, hogy zavarják, és a találkozók és konferenciák várhatnak, amíg befejezi a vállalt feladatot.

  • Kezeljen minden e-mailt egyszerre

Nagyon zavaró lesz az e-mailek kezelése, amikor minden másodpercig pingzik, és zavaró. Csak annyit kell tennie, hogy állítson be egy időzítőt 1 órás időközönkénti letöltésre, hogy ne kelljen megállnia valami közepén, és minden alkalommal elvonulni.

  • Ne vegye fel a telefonhívásokat

Próbáljon minden hívást félretenni. Mondja el kollégáinak, hogy irodában van, és arra kell összpontosítania az általad elvégzett feladaton. Ez segít abban, hogy elvonja magát valami közepén, és teljesen újból elindítsa.

  • Azonosítsa a negatív gondolatokat

Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy mi a gondolataid. Óvakodj a negatív gondolatoktól. Még ha nem is tudja megváltoztatni a negatív gondolatokat, tudatában lehet ezeknek az érzelmeknek, és gondolkodhat azon, hogy igazolható-ea. Vannak pozitív gondolkodási tanfolyamok, amelyek segítenek több pozitív technikát megtanulni az elméd összpontosítása és a mindennapi helyzetekben való felhasználás szempontjából.

  • Dolgozzon a stressz szintjén

Dolgozzon a stressz szintjén úgy, hogy gyakorolja a YOGA tevékenységeket, az aerobikot és más kapcsolódó stresszoldó tevékenységeket, hogy felfrissülést és motivációt nyújtson egy újabb hétfőn új gondolkodással. Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy negatívan gondolkodik. Kezdje a tudatosság cselekedeteivel, tetteivel és szavaival. Gondoljon arra, mi történne, ha pozitívabban gondolkodna. Még ha nem is képes megváltoztatni minden negatív érzetet, megpróbálhatja eltávolítani annak minden részét a munkahelyéből. Ne feledje, hogy a negatív munka jelentős károkat okozhat a munka és a munkakörnyezet szempontjából, ezért nagyon fontos, hogy pozitív legyen a munka.

Amikor az emberek elméje lebeg, a Gilbert kutató szerint kevésbé boldogok. Ennek oka a negatív gondolatokra való hajlam és a stressz. A kényes meditáció a depresszió, a szexuális rendellenesség kezelése stb. A lebegő elme és a vándorló elme nem rossz vagy átok. Nagyszerű, hogy annyira kreatív vagy, gondolkodni sem tud, csak képzeletbeli és kreatív. Ez a gondolkodási folyamat olyan sok írót, költőt hozott létre, akik el tudják képzelni a dolgokat. A meditáció folytatása és az agyi tevékenységek megismerése érdekében sokkal jobban összpontosít egy gondolatra és egy-egy munkára.

  • Vegyünk rendszeresen 5-10 perces munkát

A munka néha monotonussá válik, és elménk ide-oda mozog. Koncentráljon egy feladatra, és rendszeresen tartson 5-10 perces szünetet az agy és a fej ellazításához, és egészségesnek, életerőnek és motiváltnak érzi magát szomorú és zavart elme nélkül.

  • Fitness rutin

Maradjon fitneszben, edzjen az edzőteremben, élvezze az élet látását, és tele lesz hihetetlen lelkesedéssel és lelkesedéssel, hogy minden nap keményebben dolgozzon, és összpontosítson a tételben felállított összes fontos feladatra.

  • Prioritások meghatározása

Végezze el a fontos feladatokat, mint a kevésbé fontosokat - hasonlóan ismételje meg ezt, és ez soha nem engedi magának zavarodni vagy motiválni, és úgy érzi, hogy boldog alkalmazottként vesz részt.

  • Állítsa be havi célját

Ha azt a célt tűzi ki, hogy a hónap következő legjobb alkalmazottja lenne, akkor egyértelműen meghatározott küldetése és jövőképe van, soha nem fog zavarodni, és jobban koncentrálhat, és megcélozhatja előre kitűzött céljait és küldetéseit.

Ne felejtse el célokat, célokat, és ne feledje, hogy ha ilyen módon elvonja magát, akkor nem fog tovább menni - előfordulhat, hogy nem is ér el félúton. Így összpontosítsa figyelmét és kívánságait, és látja, hogyan célozzák meg a munkát, és soha nem fog zavarni a munkahelyét. Gyakorold, hogy türelmes légy. Türelmes számít .Hiszed magadban és időben. Meg tudod csinálni. Ha céljait vonallal szeretné elérni, akkor miért szabaduljon el a figyelmektől - késlelteti a munkát - előfordulhatnak hibák és helyesírási hibák - csak az átdolgozáshoz és az idő pazarlásához vezet, és nem engedheti meg magának, hogy tegye ezt, ha a következő hónapban előléptetésre vágyik, vagy ha sikereket szeretne elérni a karrierjében. Kövesse ezt a pozitív gondolkodási folyamatot, és látja, hogy soha nem fog zavarodni. Kelj fel kora reggel, sétálj és élvezd az életet. A boldog ember nem zavart személy.

Tehát mindig összpontosítson az elmédre, gyakoroljon jógot, meditáljon a gondolataira. Ne felejtsen el mindent, ami a kezedben van, és te vagy az, aki változtatni tud gondolataiban és tevékenységeiben.

Kategória:

Vállalkozói fejlesztés