Stresszkezelési készségek

Mindannyian ismerjük a „stressz” szót, manapság divatos fogalommá vált. A mentális stressz, amelyet nem észlelnek, fizikai stresszhez vezet. A legtöbb ember nem képes megfelelően megbirkózni a stresszével, vagy nem tud kielégítően kezelni azt. Az orvosok, tudósok, pszichológusok megerősítik, hogy a betegségek nagy részének pszichoszomatikus oka van; ezeket a betegségeket feszültségek, nyomások vagy negatív hozzáállás az élethez, amelyek befolyásolják a testet és az elmét, és idővel orvosi rendellenességhez vezetnek. Ezen túlmenően a nagy stressz alatt álló elme elveszíti az etikai értékeket, mint például az emberiség, tisztelet, együttérzés és mások iránti gondoskodás. Tehát a stressz egy nagyon magas kockázatú tényező, amellyel a mindennapi életünkben foglalkozunk. Fontos, hogy megértsük a stressz okát és tanuljunk hatékony intézkedéseket annak érdekében, hogy a stresszt inkább eresszort, mint szorongást okozzuk. Ebben a témában megismerjük a stresszkezelési készségeket.

Mi a stressz és a stresszkezelés?

A stressz egy szellemi reakció a testünk tapasztalataira, az igényt körülmény vagy esemény miatt, amely azonnali cselekedést és figyelmet igényel. Ez a reakció az idegrendszerünket adrenalin és kortizol hormon előállításához iniciálja, és felszabadítja azt a vérrendszerünkben; fokozatosan elnyomja immun-, emésztő- és reproduktív rendszerünk funkcióit. Ezért elengedhetetlen a stresszszint hatékony kezelése, hogy fizikai és szellemi képességünket megtartjuk.

A stresszkezelés egy olyan folyamat, amely az önellátás, a relaxáció gyakorlásával segíti az egyént a stressz szintjének szabályozásában, és néhány technikát is bevezet a stressz kezelésére, amikor az felmerül. Ez egy „technikák és programok sorozata, amelynek célja, hogy segítse az embereket az életben a stressz hatékonyabb kezelésében azáltal, hogy elemzi a konkrét stresszorokat és pozitív lépéseket tesz annak minimalizálása érdekében” (Gale Encyclopedia of Medicine).

A stressz okai

A stressz tényleges oka személyenként eltérő; egy helyzet stresszes lehet az egyén számára, de mások számára kihívást jelenthet. Azokat a különféle stresszes körülményeket és helyzeteket, amelyek sok ember gondolkodását sújtják, „stresszoroknak” nevezzük. A stresszorokat saját észlelésünk generálja, személyes tulajdonságaink, gondolkodási folyamatunk, szokásaink, rendelkezésre álló erőforrásaink és így tovább függvényében. Egyesek a pénzügyi kérdéseket, az egészségügyi problémákat, a konfliktusokat a kapcsolatokban, a munkával való elégedettséget stb. Tekintik a konfliktus forrásának, míg mások stresszt okoznak olyan hétköznapi kérdésekben, mint a forgalmas ütemterv, az időbeli nyomás. Valójában, amikor a kihívások meghaladják a képességünket, hogy szembenézzünk velük, stresszt érezünk.

A stressz hatásai

A stresszt mindig negatív benyomásnak tekintjük gondolkodásunkban. De egy bizonyos mértékű feszültség segít abban, hogy ösztönözze a kihívást jelentő helyzet leküzdését. A pozitív energia fokozása érdekében elengedhetetlen egy bizonyos mennyiségű pozitív stressz, amelyet eustress néven ismerünk. Másrészről, a negatív stressz, amelyet stressznek nevezünk, felelős mindenféle fizikai, mentális, viselkedési problémaért. Az alábbiakban bemutatjuk a stressz szintjének különféle mintáit.

A stresszkezelés fontossága

Ha magas stresszszinttel élünk, akkor ez hatással van a mentális egyensúlyra és a fizikai egészségre is. Rontjuk az egészséges életmódot, és még a magas stressz szintén akadályozza a termelékenységünket. Életünk végső célja az, hogy kiegyensúlyozott életet éljünk időszerű munkával, egészséges kapcsolatokkal, pihenéssel és szórakoztatással. Ezért a hatékony stresszkezelés elengedhetetlen ahhoz, hogy a stresszszintet hatékonyan kezeljük, amikor ez bekövetkezik, hogy tisztán gondolkodjunk, hatékonyan végezzük szakmai szerepünket és élvezzük az egészséges életet.

Különféle készségek vagy technikák a stressz kezelésére

A stresszkezelés folyamatában készségünk vagyunk megtalálni a forrást, ahonnan a stressz kezdődik; a stressz kezdeti kialakulásának megelőzése érdekében néhány stratégiát kell követnünk. De a stresszkezelési stratégiák személyenként változnak, az egyéni stresszorok alapján. Különböző stresszkezelési technikák léteznek, amelyek hatékonyan kezelhetők a stressz kezelésében. Néhány olyan megközelítés, amely fizikailag és pszichológiailag foglalkozik a stresszel, és elősegíti az ellenálló képesség fejlesztését.

Néhány hasznos stresszkezelési technika a következő:

  1. Időkezelés: Az időkorlátozások stresszt válthatnak ki az emberek életében. A munkatervek néha túlterheltek, ami egyes embereket túlterhelteknek érez. Az ilyen helyzet kezelése érdekében el lehet készíteni egy prioritási tervet a munka ennek megfelelő elvégzéséhez. Ez elősegíti a stressz csökkentését, sőt még egy kezelhető ütemtervet is, amely teljesíthető az időkereten belül.
  2. Önkorlátozások: A saját korlátozásának ismerete és a munkájának megfelelő elvégzése segít enyhíteni a szükségtelen stresszt. Saját határok megteremtése nélkülözhetetlen az egészséges stresszmentes élethez. A határok azt jelentik, hogy néhány belső szabályt hozunk létre saját magunk számára, hogy vigyázzunk jólétünkre. Időnként jó, ha nem veszünk részt versenyzői gondolatokban, amelyek szintén súlyosbíthatják a stresszt. Javasolható, hogy eltérítse elméjét az ilyen jellegű gondolattól, és vegyen magát olyan tevékenységekbe, amelyek pihenést és felfrissülést nyújtanak az elmédben.
  3. Barátságos társadalmi hálózat: A barátok és rokonok támogató hálózata néha segít stabilitás és kevesebb stressz esetén a kihívásokkal teli helyzetben való szembenézésen. Bátorító szavak és hallgató fülük támogatóvá válik.
  4. Csökkentse a zajt: Megpróbálhatja elvonni magát mindenféle technológiailag fejlett eszközöktől, és időben kezelheti a csendet. Észreveheti, hogy azok a dolgok, amelyeket a mindennapi életben legfontosabbnak tartanak, nagyon triviálisak.
  5. ABC technika: A közismert ABC (A - hátrány vagy stresszes helyzet, B - hiedelmek vagy a helyzetre való reagálás módja, C - következmények vagy a hited eredménye) technikát először DR pszichiáter vezette be. Albert Ellis, később Martin Seligman fogadta el. A technika célja az optimista gondolkodás.
  6. Egészséges étrend: Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend üzemanyagot ad a test és az elme működéséhez; segít megbirkózni minden stresszes helyzetben. Az alkohol, a koffein és a cukor fogyasztásának csökkentése a stressz vagy szorongás csökkentésének bevált módja. Ha testünk megfelelő tápanyagokat kap, a stressz valószínűleg felmerülhet mindennapi életünkben.
  7. Gyakorlat: A konzisztens rutin gyakorlás fenntartása az egészséges életmód követésének jele. A testmozgás segít a testünknek a feszültségek csökkentésében és az izmok ellazításában.
  8. Meditáció: A mély légzés, a légzés gyakorlása, a jóga, a jógiás alvás, a meditáció technikáit használhatja fizikai és szellemi állapotunk ellenőrzésére. A meditáció segít megnyugtatni testünket és elménket, hogy felébresztse belső erőnket.
  9. Alvási szokás: Megfelelő alvás szükséges a fiatalításhoz. Hasznos az immunrendszerünk erősítésében, és növeli a mentális éberséget, a memóriát és a koncentrációt.

Következtetés

A stressz valójában azért jön létre, mert elménk mindenütt jelen van, akár a múltot sajnáljuk, akár a jövőt dicsőítjük. Ezért kell fejlesztenünk bizonyos stresszkezelési készségeket, hogy a mindennapi tevékenységeinkben megbirkózzunk a stresszkel, és képesek legyenünk imádni az egészséges életet.

Ajánlott cikkek

Ez egy útmutató a stresszkezelési készségekhez. Itt tárgyaltunk néhány hasznos stresszkezelési technikáról és a stressz kezelésére szolgáló különféle készségekről. A következő cikkben további információkat is megnézhet -

  1. Munkahelyi bizonytalanság
  2. Stresszdepresszió
  3. Stressz interjú
  4. Építési projekt menedzsment

Kategória:

Vállalkozói fejlesztés