A munkahelyi kiégés tünetei elkerülésének legjobb módjai -
Mandy rájön, hogy manapság csak a hét első napja van - hétfő van! Az a gondolat, hogy egy egész hét félelmetes a munka közben és oda, és hatalmas a munkaterhelés, csak azért, mert a szervezet kitűzött egy célt, és most már nem teljesíti azt, fizetni fog tőle. Fáradt és kiégett, de fogalma sincs, miért. A szeme állandóan az órájához jár, tudatosan kiszámítva az órákat, amíg el nem hagyja otthonát.
Mandy motiválva van, és úgy találja, hogy kollégáival foglalkozik egy kis rázással a rutinban. - Mikor fogom ezt megcsinálni? - kiált ki a számítógép képernyőjén. Itt van egy másik munkahelyi kiégési tünet áldozata.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az ilyen munkahelyi szenvedés világát, és hogy mi az, ami pontosan a munkahelyi kiégés, mi okozza azt, és hogyan tudjuk azonosítani és később elkerülni a munkahelyi kiégés tüneteit.
Mi az átfutási tünetek?
A munkahelyi kiégés vagy a kiégés valamilyen pszichológiai stressz, amelyet a munka során tapasztal. Ez a magas szintű stressz a munkahelyi fizikai, érzelmi és szellemi önmagával kapcsolatos súlyos kimerültségből fakad. A munkahelyi kiégés tünetei a munkahelyi motiváció hiányából is adódhatnak, és az egyént a szélsőséges részvétel hiánya, frusztráció és magas szintű cinizmus szakaszába vezethetik.
Ezt a kifejezést Herbert Freudenberger kezdte először, aki ezt az emberi tapasztalatot jobban megértette és belemerült. Tanulmányai azt találták, hogy ezek a munkapálya-kiégési tünetek általában olyan szolgálati és szolgáltatási szakmákban fordulnak elő, amelyek a rutinokhoz és a tömegtermeléshez kapcsolódnak. Ezek a smink az erősen stresszes munkakörnyezethez és nagyon sok érzelmi tényezőt igényelnek. Vessen egy pillantást a munkahelyi kiégésekre vonatkozó következő két meghatározásra, amelyeket Herbert Freudenberger és a területen megfigyelt más pszichológusok idéztek elő. Számukra a kiégési tünetek meghatározhatók:
"Fáradtság vagy frusztráció olyan okra, életmódra vagy kapcsolatra való odaadás által, amely nem hozta meg a várt jutalmat."
-Herbert Freudenberger
"A fizikai, érzelmi és mentális kimerültség állapota, amelyet az érzelmileg igényes helyzetekben való hosszú távú részvétel okoz."
-Ayala Pines és Elliot Aronson
Ezek a definíciók, amelyek lényegében lefedik a munkahelyi kiégés tüneteinek jelentését, megvizsgálják a kimerültség és az elvárások szerepét a dolgok teljes rendszerében. A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a munkájuk során nagy odafigyeléssel járó egyének hajlamosak a kiégések szélsőséges áldozataira, amikor a szívükben és a lelkünkben munkát végeznek, annyira, hogy fizikai testük vagy érzelmi önmaguk nem tud felzárkózni rájuk.
Munkahelyi stressz és a kiégések
Mint fentebb említettem, a munkahelyi kiégés valójában a testet terhelő pszichológiai stressz, és ez beszámítja az egyének elvégzett munkáját. A fenti szakaszban mélyebben foglalkozunk a munkahelyi kiégések és azok meghatározásainak megértésével, de ezek mindegyikében kissé zavarban vagyok azzal, hogy megértsem, mi áll a munkahelyi stressz és a kiégés között. Érezi a zavart is? Menő. Ezután együtt fogjuk megfejteni.
| Munkahelyi stressz | Munkahelyi kiégések |
| Rövid távú tapasztalat; ideiglenes. | Hosszú távú tapasztalat; káros lehet állandó vagy kiterjedt. |
| Úgy fogja érezni, hogy a munka elérhetetlen és ellenőrizetlen. | Úgy fogja érezni, hogy a munka értelmetlennek és méltónak tűnik; lekapcsolás. |
| A nagy projekteknél végzett munka vagy a szűk határidők okozzák. | Okozó lehet, ha drámai változások történnek, például a munkaterhelés folyamatos és elhúzódó növekedése vagy a jelentéstételi vezető cseréje. |
| Munkahelyi kiégéshez vezethet; energiavesztés | Frusztrációt, kimerültséget, rossz teljesítményt és lelkesedést okozhat a munka iránt; a motiváció elvesztése. |
| A munkahelyi túlzott elkötelezettség jellemzi. | A munkahelyen való teljes lekapcsolódás jellemzi. |
| Kár: fizikai | Kár: pszichológiai, érzelmi |
| Pihenés közben felépülhet. | Rengeteg különféle erőfeszítéssel visszatérhet, mint például tanácsadás, munkaelemzés, fizikai gyakorlatok, elmeszabályozás, meditáció. |
Mi okozza a kiégést?
A munkahelyi kiégést különféle okok okozzák, amelyek fizikai, szellemi, érzelmi és pszichológiai szempontból befolyásolhatják Önt. Ezek az okok abból származhatnak, ahogyan érzékeli a dolgokat, a környezetet, amelyben dolgozik, vagy akár a körülvevő embereket is. Nézzük meg a munkahelyi kiégés lehetséges okait, amelyek közül egyiket tapasztal:
- Az ellenőrzés hiánya - Ha gyakran érzi, hogy nem tudja ellenőrizni a munkahelyi helyzeteket, vagy nincs meg a szükséges erőforrások a munka megfelelő elvégzéséhez, a frusztráció általában növekszik. Nem tudod befolyásolni a körülötted hozott döntéseket, amelyek nagyon negatív módon befolyásolhatják a lelki állapotát. Ez végül munkahelyi kiégéshez vezethet.
- Társadalmi támogatás hiánya - Ha olyan helyzetbe kerül, ahol senki sem támogatja az elvégzett munkát, akkor eljuthat egy olyan helyzethez, ahol stresszbe kerül olyan mértékben, hogy munkahelyi kiégést tapasztal. Még ha ez az elfogadás nem érkezik meg a személyes életében, ez befolyásolhatja a munka életét.
- Rossz munka esetén - Stresszes helyzet akkor fordulhat elő, ha valamit csinál, amit nem szeret. Általában ez ellentétben áll azzal, amire néznek az érdeklődési körök és kedveled. A munka ilyenkor stresszes lehet, és kiégést eredményezhet.
- Nem világos elvárások a munkakörében - Sokszor az, amit feliratkozik, nem az, amit a nap végén talál. Az irreális elvárásokkal rendelkező munkavállalók, és gyakran azok, amelyeknél a szervezetben és annak terveiben bekövetkező változások után becsúsznak a változások, megzavarhatják a lelki nyugalmat, és túlmunkához vezethetnek az ilyen irreális elvárások teljesítése érdekében, aminek eredményeként munka kiégés következhet be.
- A társasági értékek eltérése - A szervezetek az értékeket és egy elképzelést merítik fel, ahol az értékek megjelennek. Minden szervezetnek megvan a maga értékei, és az alkalmazottak kompatibilitása fontos dinamikát képez. Azok a munkavállalók, akik nem képesek alkalmazkodni a munka kultúrájának egyikében alkalmazott értékgyakorlathoz, hosszú eseménysorozatot idézhetnek elő, amely végül csalódott munkavállalót eredményezhet.
- Stresszes munkahelyi dinamika - Irodai zaklató vagy mikromágneses főnök, ezek a tényezők nagyon jól hozzájárulhatnak az Ön számára a munkahelyi kiégés tapasztalatához. Nagyon vonakodik majd, hogy munkába lép, vagy akár annyira hozzájárul, hogy továbbra is munkát vállaljon. De a társadalmi nyomás miatt megmaradsz, és végül csalódni fogsz.
- Extrém munkavállalási tevékenységek - Vagy a munka életében monotonitás tapasztalható, vagy a teljes káosz közepette áll. Ezek a szélsőséges helyzetek, amelyek ki vannak téve, díjat számíthatnak rád.
- A munka és a magánélet közötti egyensúlyhiány - Ha nem tud elégséges időt eltölteni otthon vagy barátaival, munkahelyi kiégési helyzethez vezethet. Itt az Ön számára elvégzett hatalmas munka miatt nem lesz képes eltölteni az időt a hivatalból.
8 Jelek, amelyek azt mutatják, hogy Ön kiégett a munkapályán
Ön kihagyja az elemet. Arra törekszel, hogy visszatérjen a munkához, és hogy a dolgok megtörténjenek, de a dolgok nem csak az, ahogyan állítják. Fogalmad sincs, miért. Kiderült, hogy olyan, mint Mandy. Ellenőriznie kell a következő jeleket, amelyek egyértelműen megmutatják, hogy átmennek-e a munkahelyi kiégés statisztikáiról. Nézzük meg őket:
-
Soha nincs elég ideje
Úgy tűnik, hogy az idő úgy folyik el, mint egy vízfolyás, és forog, mint a szellő. Úgy tűnik, hogy nem elég idő áll rendelkezésre magának vagy a munkán kívüli életének. Állandó csapdába esik, és úgy tűnik, hogy nem tud kijutni belőle.
-
Túl sok aggodalom és pusztító kritika az önért
Elméd elkezdi a játékot veled. Hajlamosan újra és újra megismételni a aggasztó helyzeteket. A szimulált vagy aktuális események ismétlése romboló lehet, és tönkreteheti a nyugalmat. Be kell szereznie egy dátumot, hogy ez valóban aggasztó jel annak, hogy kiégtek. Azok a személyek, akik szélsőséges kritikát vetnek magukra, szintén hajlamosak a szélsőséges munkahelyi kiégési statisztikákra.
-
elszakadás
A munkahelyi motiváció hiányában látják, hogy több szünetet tart, mint egy alkalmazott esetében. Ez azt jelentené, hogy vágyakoznod kell az irodából, és teljes mértékben leválik az irodában elvégzett munkától. Ez egyértelmű jel, hogy ez a munka nem jut hozzád, és valószínűleg csalódást okoz.
-
Zavart étkezési szokások
Ha úgy találja, hogy a számítógépes képernyő előtt vagy útközben étkezik, akár a munkahely felé, akár visszatérve, akkor, barátom, fennáll a veszélye a teljes kiégett munka statisztikájának. Ha nincs elég ideje az ebédlőasztalnál ülni és enni, annyira részt vehet a munkában vagy kétségbeesetten, hogy dolgokat készítsen.
-
Fáradtság és kimerültség
Olyan helyzetben van, amely annyira kimerítő lehet a nap végén, és a fáradtság csak úgy juthat hozzád, mint bármi más. Ez azt jelenti, hogy egyértelműen belépsz a kiégési zónába. Ez nemcsak fizikai fáradtság és kimerültség lehet, hanem érzelmi fáradtság is, így nincs energiája a többi munka elvégzéséhez.
-
A megfelelő alvás hiánya
Ha minden este kevesebb, mint 7-8 óra alszik, nagy a veszélye a súlyos stressz okozta kiégésnek. A gondolatai túlzott vonzása a munkával és a szükséges alvásciklus befejezése befolyásolhatja szellemi állapotát, és további fáradtságot idézhet elő a fáradt test és elme számára.
-
Tartós és gyakori fizikai betegség
A folyamatosan megbetegedés is kulcsfontosságú dolog, hogy munkahelyi kiégési helyzetet tapasztal. Havonta sokszor hívja betegnek? Ebben az esetben alaposan ellenőriznie kell a gondolatait és az életét, hogy felmérje, hogy mostantól súlyos munkahelyi kiégések áldozatává válnak-e.
-
Szenvedélybetegségek
A kávé most a legjobb barátja! Túlzott mértékben függ attól a koffeincsészétől, hogy elindítsa a napját és befejezze azt. Lassan ez a koffeinfüggőség drogokat, pirulákat, alkoholt, gyorséttermeket és mindent megtehet, amit nem szabad tennie. Ha azt tapasztalja, hogy túlzott tévét néz, előmozdíthatja azt az érzést, hogy a test megbirkózási mechanizmusa felszínre kerül, hogy megállítsa a kiégést az elmédben.
Hogyan lehet elkerülni?
Most, hogy jól ismeri a teljes kiégett munka statisztikáit, és akár Ön, akár a csapat tagjai áldozatai ennek, a következő 6 módszer segít elkerülni a kiégést és átkapcsolhatja az életet.
-
Az irányítás átvétele
Az égőkészülék elkerülése érdekében tett első lépés az, hogy átvegye az irányítást a körülöttük levő helyzetek felett. Te vagy a hajója kapitánya, és te vagy az, aki a hajót a dokk felé irányítja. Szerezzen önállóságot a dolgok kezelésében, és vegye át az irányítást a teljes tervről, hogy visszaszerezze magát a lóháton.
-
A munkád elemzése
Lépjen hátra, és nézze meg magát kívülről. Megérti a végzett munkát, és kérdezze meg önmagától, hogy boldog-e ezt a munkát végezni. Ha boldog vagy, értsd meg, mi megragad téged, és ha nem vagy elégedett és elégedett ezzel a munkával, győződjön meg arról, hogy becsomagolta a táskáját, és talál valami teljesebb és érdekesebb dolgot az Ön számára. Ha nem olyan kényelmes, ha olyan munkakörben végez munkát, amely nem lesz hasznára az Ön, vagy a szervezet számára. Tehát menj az elemzésre.
-
Munka a céllal
Van egy ok, amely miatt létrehozták a munkaköröket, és erre a célra csak Ön jelentkezett. Hiszen munkája céljának és annak megértésében, hogy ez a hozzájárulás hogyan segítheti elő a nagy képet, ez számotokra kifizetődő lehet. Ha úgy gondolja, hogy munkájának célja idővel feloszlott vagy szétszóródott, ügyeljen arra, hogy újra felfedezze azt a célt, amelyhez eredetileg csatlakozott.
-
Segíteni másoknak
Hozzáadhat egy kis fűszert a lefelé mutató karrierjéhez, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja az egész megközelítését, hogy elégedettséget nyújtson önmagával a munkahelyén. Próbálja meg megváltoztatni mások felé mutató kilátásait, és próbáljon segíteni nekik, amikor el vannak ragadva bizonyos feladatokkal. Ilyen módon újra megvizsgálhatja azt a tényt, hogy itt van, mert jó vagy abban, amit csinál, és valójában valóban segíthet az embereknek.
-
A stresszkezelésen dolgozik
A munkahelyi stresszkezelés kulcsfontosságú eleme az idegek és az elmeszövetek nyugalmának. Engedd meg magadnak, hogy tolja a határig, de nem annyira, hogy eltörjön. A dolgok nagy rendszerében gondoskodjon arról, hogy kezelje a stressz szintjét, és ha bármikor megemelkedik, keressen egy outlet-ot, és menjen a menedzseréhez útmutatást és segítséget kérjen. Használhatja a mély légzés gyakorlatokat, a meditációt és a pozitív gondolkodás hatalmát is, hogy stresszkezelési rendszert idézzen elő munkahelyén.
-
A béke felé vezető út gyakorlása
Az edzés egy önmagától való tudatosság biztos módja, és megtanulja, hogy mikor és mit kell a testének és az elmédnek. Meglepő lesz, amikor megtudja, hogy a testmozgás segíthet enyhíteni a stressztől és a mentális fáradtságtól, és kiszűri a kávéfüggőségeket. Ügyeljen arra, hogy minden reggel korán keljen, és kezdje el a fitnesz-rendszerével, mivel a testmozgás nemcsak a test, hanem az elme fitneszét is biztosítja.
Ajánlott cikkek
Ez egy útmutató a munkahelyi kiégés tüneteihez különböző okokból származhat, amelyek fizikailag befolyásolhatják Önt. Ezek a következő, a munkahelyi kiégés tüneteivel kapcsolatos külső linkek.
- 10 fontos kérdés, hogy tegye fel magát, mielőtt döntést hozna a munkavégzésről
- 10 fontos jel, hogy készen áll a munkáról
- 5 legjobb módszer, amelyet tudnod kell a munkahelyi bizonytalanság kezelése érdekében