Bevezetés a stresszdepresszióba
"Betegségem miatt nem tudok egy hétig eljutni az irodába … mi a helyzet a függőben lévő feladatok elvégzésével …?" "Ha ezúttal nem is tudom elérni a havi céljaimat. a szervezet felkérhet, hogy költözzek. ”
Az ilyen állítások és gondolatok átlépik minden ember gondolatát a mai vállalati világban, és végül „stresszdepresszió” kialakulásához vezetnek.
Manapság a városi környezetben az emberek gyors ütemben dolgoznak, különösen a nagyvárosokban.
Ezekben a városokban szinte minden nap hallunk a „stresszdepresszióról” a különböző életkörülményeket képviselő emberektől, legyen szó profi, rendes alkalmazott, hallgató vagy tanár, annyira, hogy munkáltató vagy szervezet ebben a kérdésben., szintén nem immunis a stresszre. A stressz ezért életünk elkerülhetetlen részévé vált.
Miután ezt mondtuk, próbáljuk megérteni: Mi a stresszdepresszió?
A stressz depresszió megértése
A „stresszdepresszió” fizikai tevékenységek vagy interakciók eredményeként létrejövő fizikai vagy mentális állapot.
Egy szervezetben a stresszdepresszió az emberek és munkájuk kölcsönhatásából származik, és azokat az emberekben bekövetkező változások (fizikai vagy viselkedési) jellemzik, amelyek arra késztetik őket, hogy eltérjenek normál működésüktől.
Hasonlóképpen, a stresszdepresszió jelensége individualista jellegű. Minden egyénnek megvan a saját képessége, hogy ellenálljon a stresszdepressziónak.
Vannak, akik hosszabb ideig képesek fenntartani a stresszdepressziót, mások pedig gyorsan hajtják végre az indokolatlan nyomást.
A stresszdepresszió különféle formákban jelentkezik, mint például magas vérnyomás, idegösszeroppanás, feszültség, álmatlanság, fekély, ingerlékenység, frusztráció vagy érzelmi instabilitás.
A fentiek eredménye depresszió vagy kiégés, vagy az alkohol és a drogok túlzott mértékű használata.
A stresszdepresszió forrásai
Miután megértettük a túlzott stresszdepresszió következményeit, próbáljuk meg azonosítani és feltárni azokat a különféle forrásokat is, amelyek stresszdepressziót vagy az úgynevezett „stresszorokat” okoznak.
Ezeket nagyjából 2 kategóriába lehet sorolni - környezeti és szervezeti.
Környezetvédelmi stressz
Gyenge megvilágítás és szellőzés, a munkahely közelében zajló túlzott zaj és a biztonsági veszélyek jelenléte a környezeti stresszt okozó tényezők általános példái.
Szervezeti stressz
Másrészt azonban a szervezeti stresszorok különféle formákban manifesztálódnak. Az egyik leggyakoribb példa a magánélet hiánya vagy az állandó felügyelet, ami a nap végén mentális fáradtsághoz vezethet stresszdepresszióhoz.
Egy újabb általános szervezeti stressz a szerep világosságának hiánya. A szervezetek többsége nem rendelkezik jól ellátott szerepekkel a szervezet különböző pozíciói számára, ennek eredményeként a szervezetek többségének nincsenek ötletei arra, hogy mit várnak el tőle, milyen hatáskörrel rendelkeznek stb.
Sokszor a szerep tisztázatlansága miatt az erőfeszítések megkettőződnek, ami káoszt vagy konfliktusokat eredményez az osztályon belül.
A felettese vagy a menedzser képtelensége a célok vagy a várt eredmények megfelelő kommunikációjára a csapatával szintén szervezeti stresszt okozhat.
A túlzott stresszdepresszió az alábbi betegségek közül egyet vagy többet okozhat:
| Depresszió | Alkoholizmus | Álmatlanság | Irritábilis bél szindróma |
| fejfájás | Emésztőrendszeri betegség | Szorongás | Fáradtság |
| Magas vérnyomás | Asztma | Csökkent immunitás | Csökkent nemi vágy |
Stresszdepresszió kezelése
A különféle szervezeti stresszorok megismerése után elengedhetetlen az, hogy azonosítsuk azok kezelésének módjait.
Most a stresszdepresszió kezelésére fókuszálunk, és feltárjuk a stresszdepresszió leküzdésének különféle lehetőségeit.
A pszichológiai szakértők kiterjedt kutatások révén tíz fő módszert találtak a stressz kezelésére, különösen az indiai vállalati környezetben. Nézzük meg őket egyenként.
Ajánlott tanfolyamok
- Program az érdekelt felek irányításáról
- Projektintegrációs képzés kezelése
- PMP Scope Management tanfolyamok
1. Tanulja meg nem
A munkavállalók a munkájuk elvesztésétől való félelemtől eddig tagadják a feletteseik által kért munkákat.
Ennek eredményeként az alkalmazott nem veszi észre, hogy tányérja már megtelt a napra, és abban a helyzetben nincs abban a helyzetben, hogy ezen a napon tovább szállítson.
Ahol a munkavállalói munka előrehaladását hetente értékelik, különösen az informatikai iparban, az alkalmazottak nem mondnak „Nem” feletteseiknek, és hatalmas feladatokat vállalnak rájuk, így túlterhelve magukat. Az eredmény nyilvánvaló.
Nem tudnak időben elvégezni a hét végéig az ígért munkát. Sokuknak valahogy sikerül befejeznie a feladatait, csak azért, hogy végrehajtsa a határidőt.
Az eredmény egy nem kielégítő munka, többszörös hibákkal.
Ezt gyakran látjuk hazánkban az állami kormányzati rendszerekben is, ahol a munkások valamilyen módon képesek a kitűzött határidőn belül befejezni feladataikat, hogy vállalkozóik ne késleltessék őket.
Ezért feltétlenül kell megtanulnunk a „NEM” mondás művészetét. Ennek a művészetnek az elsajátítása időt vehet igénybe, de hosszú távon óriási segítséget nyújt az alkalmazottnak a stresszkezelési tevékenységekben.
2. Tanuld meg delegálni
Manapság sok menedzser nagyon különös figyelmet fordít a feladatok elvégzésére, amelynek eredményeként maguk sok időt és energiát költenek a feladatok elvégzésére.
A tökéletes munka elvégzése érdekében a mai vezetők vagy úgynevezett menedzserek maguk is részt vesznek a napi tevékenységekben, amelyeket az alábbiakban foglalkoztatott alkalmazottak könnyen kezelhetnek, ha egyedül hagyják őket.
Ezért a vezetőknek meg kell tanulniuk feladataik felügyeletét és eredményes átruházását.
Nem szabad megemlíteni, hogy jól ismerik a csapattagokat, hogy a megfelelő feladatokat a megfelelő személyekre ruházzák.
3. Nevezze szabadnapnak a megfelelő napszakban
Az irodában a munkaterhelés állandó. Még ha túlórázik is, és elvégzi a munkáját, készüljön fel arra, hogy a következő napon több feladat lesz.
Ennek eredményeként Ön általában hosszabb munkaidőt tölt az irodában, ami nem kívánatos.
Egyes szervezeteknél a meghosszabbított munkaidőt „hatástalanságnak” tekintik, mivel nem tudja végrehajtani az adott vagy ütemezett feladatot a meghatározott időkereten belül.
Ezenkívül a gyenge időgazdálkodási képességeiről is beszél. Ezért egy világos határvonalat vagy vonalat kell húznunk, amelyen túl nem túlliciálhatnánk a munkahelyen.
Tehát el kell döntenie, hogy szabadnapnak hívja-e azt az idővonalat, amelyet maga állított be, és törekednie kell a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartására.
4. Állítson be reális célokat
A napi munka ütemezésekor feltétlenül meg kell határozni az elérhető határidőket.
A munkavállalók általában a főnökeikre gyakorolt benyomásaik alapján hajlamosak mammut célokat venni egy napra vagy a hétre anélkül, hogy odafigyelnének, mivel túl sok lenne képes ténylegesen teljesíteni.
Nem vesszük figyelembe a hét folyamán esetlegesen felmerülő váratlan eseményeket. Ez nem teljes munkát eredményez, és gyakran motivációhoz vezet.
Ezért biztosítani kell a napi / heti célok kitűzésének gyakorlati gyakorlatát, hogy ez ne vezessen motivációhoz.
5. Tervezés és prioritások meghatározása
Az alkalmazottak többsége nem tervezi a hét tevékenységeit. A munkát hatékonyan kell megtervezni.
Ennél fontosabb az, hogy meghatározzuk és szétválasztjuk, mely tevékenységek merülnek fel sürgõs, fontosak és melyek között csak rutin feladatok.
A tevékenységeket ezután megfelelő módon kell megtervezni és rangsorolni. Például, ha ez egy feladat, amelyet a héten kell teljesíteni, akkor azt kisebb feladatokra kell bontani, és a teljesítéshez világos tervet kell készíteni.
A feladat sikeres teljesítése valójában attól függ, hogy milyen gondosan kövessék a tervet.
Az is javasolt, hogy a napi utolsó 30–60 percben parkoljon be olyan rutin feladatokat, amelyek nem járnak túl sok gondolkodással. Ez minden bizonnyal elősegíti a stressz depresszió szintjének mérhetetlenül csökkentését.
6. Testgyakorlás és meditáció
Mindenkinek ajánlott sportolni (kültéri) vagy másat a napi rutinban, mivel ez jelentősen segíti a felhalmozódott stresszdepresszió kiégését.
A mai munkáltatók többsége, különösen az informatika és az informatika-támogatású ágazatban már ismerte ezt a tényt.
Ennek eredményeként sokan már vannak felszerelve tornatermekkel, amelyek segítik az alkalmazottakat a depresszió elnyomásában.
Például egy hang alapú BPO-ban beállítva az alkalmazott folyamatosan telefonon hívja az ügyfeleket, vagy napi körülbelül 6 órán keresztül telefonon kezeli a kérdéseket.
Képzelje el, hogy egy alkalmazott havonta 26 napig folyamatosan ezt csinálja. Ezért nyilvánvaló a kiégés.
A testmozgás, különösen az élénk séta, a jóga és a meditáció segít megmentésre.
Ezek fő stressz-depressziós busterekként működnek, ezáltal megújítják az egyént a munkahelyi javulás érdekében.
7. Tartson távol a negatív befolyástól
Miután költözött a szervezetben, határozottan interakcióba léphet több emberrel.
Nagyon fontos találkozni azokkal az emberekkel, akik pozitív vibrációkat (vagy vibrációkat hívnak népszerűnek), mivel ezek a kis dolgok megronthatják a napot.
Ezért elengedhetetlen az emberek társaságában maradni, akik pozitív gondolkodással bírnak, és így pozitív befolyást gyakorolnak másokra.
A régi mondás szerint: „Az embert az a társaság ítéli meg, amelyet őriz”, meg kell próbálnia elkerülni az emberek társaságát, akik negatív vibrációkat sugároznak.
A munkahely közelében sétálva és az emberekkel beszélgetve tudatában lesz azoknak, akik negatív energiákat bocsátanak ki.
Ezek az emberek beszélnek rosszul a szervezetről, és főleg hozzájárulnak a szőlőhöz.
Az embernek elég gyorsnak kell lennie az ilyen negatív hatások azonosítására és elkerülésére. Ez az ön kezdeményezés minden bizonnyal elősegítené a munkavállalók stressztelenítését.
8. Az Office-to-home átmenetek kezelése
“Hogyan érhetem el időben haza….”, “Mire kell mennem az irodából….”, “Istenem! Ismét elmulasztottam a buszt … ”, „ Kíváncsi… ha el tudom készíteni a vacsorára ma este a családdal ”.
Az ilyen gondolatok keresztezik az alkalmazottak gondolatait, különösen a metróvárosokban, ahol az iroda távol van a lakóhelytől.
A stresszdepresszió, amint azt már kifejtettük, a munkahelyen elkerülhetetlen, és a fent említett gondolatok csak fokoznák a stresszdepressziót.
Ennélfogva az ilyen irodák közötti otthoni átmeneteket hatékonyan kell kezelni. Egy lépéssel előre kell lépnünk, hogy pszichológiai szempontból a sebességváltót a stresszes munkahelyzetekről a nyugodt estékre a családdal váltjuk át. Ez természetesen nagy szerepet játszik a stresszkezelési tevékenységekben.
9. Tervezze meg a rövid vakációt
A mai nagyvállalatok többségében a kompenzációs struktúra olyan komponensekbe van ágyazva, mint az LTA.
Ennek az összetevőnek a mennyisége vagy intenzitása szervezetenként változik. Míg a legtöbb szervezet ezt az összetevőt csak adómentességeknek a vezetőkhöz továbbadására használja, más szervezetek, különösen a multinacionális vállalatok, vallásosan alkalmazták ezt az összetevőt.
Az MNC-kben az alkalmazottak többsége ezt az összetevőt beépíti a bérstruktúrába, és ezért minden alkalmazottja jogosult LTA-ra.
Ennek az LTA-politikának megfelelően az ilyen szervezetek alkalmazottait arra kényszerítik, hogy legalább 4 napot szabjanak meg az év során (előzetes jóváhagyással) munkájuk során.
Ez a kezdeményezés arra ösztönzi az alkalmazottakat, hogy tervezzék meg azt a nyaralását, amelybe beletartozhatnak a családjuk is. Ezek a menekülések széles körben segítenek az alkalmazottakat a stresszkezelési tevékenységekben.
A vállalatra, különös tekintettel a nagy dinamizmussal rendelkezőkre, az alkalmazottakat (minden profil - értékesítés, marketing, működés, pénzügy, számlák stb.) Sok stressz depressziónak vetik alá.
Az alacsonyabb szintű alkalmazottakat folyamatosan felügyelik hibamentes és időben történő teljesítésük érdekében. Szigorú határidők vannak a betartásra, és a kitűzött határidők túllépése érdekében az idősebb alkalmazottakat is óriási nyomásnak kell kitenni.
Ezek az emberek elsősorban a döntéshozatali tevékenységekben vesznek részt, új stratégiákat készítenek, és gyakran kétértelműségeket kell vezetniük. Ez hatalmas mennyiségű stresszdepressziót épít fel, oly sokan, hogy néhányuk fölösleges nyomást jelenthet.
Ehhez mindig rövid kiruccanásokra és tervezett vakációkra van szükség, amelyek méregtelenítik az elméiket a stresszdepressziótól. A legtöbb vállalatban a szabadságvezetők nem engedhetik meg, hogy hívásokat fogadjanak, vagy e-mailekre válaszolhassanak.
Gondolkodásuk az, hogy nyaralás alatt van, és teljesen le kell számolni az irodából, hogy teljes mértékben élvezze azt. Szigorú utasítások kerülnek kidolgozásra, amelyek szerint nem szabad semmiféle hívást küldeni a szabadságra.
A legtöbb társaság megengedi, hogy megakadályozzák e-mailjeiket a vakáció azon sok napja alatt, akiknek a kísértésük lehet, hogy kapcsolatban állnak az irodával és válaszolnak az e-mailekre.
10. Tegye újra munkahelyét
A legegyszerűbb és a legkevésbé lehetséges dolog, amelyet egy alkalmazott megtehet a stresszdepresszió eltávolításában, az, hogy szembe kell emelnie az egyéni munkaállomást. Innovatív módon lehet ezt megtenni.
Gondoljon olyan módokra, amelyek motiválnak vagy inspirálnak. Ennek egyik lehetséges módja az lehet, hogy néhány inspiráló idézetet tesz az asztalára.
Ha egy embercsoportot vezet, akkor idézetek, mint például: „A vezetők nem csinálnak különböző dolgokat … másképp csinálják a dolgokat” vagy „Amikor a megy kemény lesz…. A kemény lesz. ”
Az ilyen stresszdepressziós idézetek nemcsak motiválhatnak, hanem gyakran fertőzőek is, és inspirálhatják a kollégákat is a szomszédos munkaállomásokon.
Ezután pozitív energiákkal töltöttnek találhatja magát, és mindenképpen képes lesz a stresszdepresszió nagyobb mértékű leküzdésére.
Hogyan viselkednek a szervezetek a stresszdepresszió ellen?
Ebben a helyzetben körültekintő lenne néhány olyan kezdeményezésről beszélni, amelyeket a szervezetek a stresszdepresszió elleni küzdelem érdekében tesznek.
A szervezetek keményen dolgoznak és segítenek az alkalmazottakat a stresszkezelési tevékenységek saját módjain.
Kiképzés
A képzés e tekintetben fontos kezdeményezés, amely egy szervezet arra törekszik, hogy teljes szívében valóban sokat hozzájáruljon munkavállalóik számára a stresszdepresszió kezelésében.
Ha az alkalmazottakat különféle készségekre képezik, akkor hatékonyan és eredményesen tudják elvégezni a munkájukat, ami elősegíti őket a stresszdepresszió kezelésében.
A többszemélyes alkalmazottak nemcsak segítik, hogy egyéniségükben professzionálisan növekedjenek, hanem elősegítik a szervezet továbbjutását a következő szintre.
Például, ha egy hegesztő vagy a gyár egy gyárban megfelelő képzésben van a feladat elvégzéséhez, akkor képes lesz időben és hatékonyan elvégezni a munkáját.
Rugalmas politikák
Rugalmas politikák szintén jelentős mértékben hozzájárulnak a stresszkezelési tevékenységekhez. Ha a szervezet politikája elég rugalmas (természetesen az, hogy mekkora rugalmasság mindig függ az üzleti élettől), akkor az alkalmazottakat nem lehet túl sok stresszre szorítani.
Példaként gondolj egy alkalmazottra, aki majdnem egy évet és 10 hónapot töltött be egy szervezetben.
Az alkalmazott jól alakult és következetes előadóművész. Belföldi sürgőssége miatt kölcsönre van szüksége a társaságtól. A vállalati politika szerint azonban nem jogosult rá, mivel még nem töltötte be két év szolgálatot ebben a szervezetben.
Ez hozzáadta stresszdepressziójának szintjét, ami legutóbbi előadásainak elsüllyedését eredményezte. Ezért teljesítményének elsüllyedése a vállalkozás növekedésének visszaesését jelentené.
Ha azonban a politikákat eseti alapon enyhíteni lehet (elég rugalmasak), akkor ez valóban segíthet a munkavállalónak a válság áthidalásában, és jelentősen segítheti őket a stresszdepresszió kezelésében.
Vegyünk egy másik példát, ha a szervezet meglehetősen nagy, és több helyre van állítva.
Lehet, hogy vannak olyan alkalmazottak, akik szívesen áthelyeznének és közelebb kerülnének családjukhoz. Ha ez nem valósul meg, akkor az ilyen alkalmazottak stresszhelyzetbe kerülnek, és ezért nem képesek jó teljesítményt nyújtani.
Ilyen forgatókönyv esetén, ha a szervezet képes áthelyezni a munkavállalót (természetesen érdemes alapon) és megkönnyíti a mozgást, akkor ez a kezdeményezés nagyban hozzájárulhat a stresszdepresszió kezeléséhez.
Általában azt is tapasztalják, hogy az alkalmazottak nem teljesítő tevékenységet kezdenek, amikor nem találnak kihívást a feladatban vagy az elvégzett feladatban.
Rendkívül fontos, hogy a szervezet folyamatosan improvizálja a szerepet, hogy ne maradjon látható kihívás a feladatban. Ebben az esetben egy alkalmazott kikapcsol, és teljesítménye elsüllyed.
Ezért a szervezeteknek törekedniük kell a munkahelyen rejlő kihívások létrehozására . Az ilyen kezdeményezések jelentősen segítenek a stresszkezelési tevékenységekben.
Valójában a szervezetek manapság számos olyan kezdeményezést vizsgálnak, mint amelyek ezeket a mai kontextusban népszerûen „munkavállalói elkötelezettségnek” nevezik.
Elvihető pontok!
Noha a munkahelyi stresszdepresszió elkerülhetetlen, meg kell határozni a hatékony kezelési módszereket és eszközöket.
A stresszdepresszió hatékony kezelése valószínűleg kulcsa lehet az emberek, valamint a szervezet sikerének.
Miközben a szervezetek számos kezdeményezéssel megpróbálják megjavítani az alkalmazottaikat a depressziómentes stresszmentesség érdekében, addig a munkavállalóknak maguknak kell őszinte erőfeszítéseket tenniük a „stresszdepresszió kezelése” érdekében a megfelelő munka és magánélet közötti egyensúly révén.
Ajánlott cikkek
Íme néhány cikk, amely segít részletesebben megismerni a stressz depressziót, csak lépjen át a linkre.
- 10 legjobb módszer, amellyel nyugodtan viselkedhetsz a nagy stresszinterjún
- 10 legjobb szabály a munkahelyi professzionalizmus számára
- Vitarendezés Jelentés a munkahelyen -12 Hatékony tippek
- 10 egyedi munkahelyi törvény, amelyet munkáltatója megsérthet