Bevezetés a stresszkezelési stratégiákba
Ebben a kaotikus, bizonytalan és gyorsan változó időben a stresszkezelési stratégiák sokkal fontosabbak, mint valaha. Napi szinten modern életmódunk tele van határidőkkel, nyomásokkal és különféle frusztrációkkal. Megértjük, mit ír le a tudomány a stresszről.
A stressz tudománya
A tudomány meghatározza: „A stressz fizikai, érzelmi vagy mentális tényezők által okozott mentális vagy testi feszültség állapota” . A stresszt akár külső, akár belső körülmények / stresszorok okozhatják. A stressz külső okai a környezeti, pszichológiai vagy társadalmi helyzeteknek tudhatók be. A belső okok orvosi állapotok vagy bármilyen betegség következményei lehetnek.
Miért kezelni a stresszt? létfontosságú?
A stressz erőteljes és tartós hatással van az emberek életére, és kedvezőtlen körülményekhez vezethet. Eltekintve attól, hogy akadályokat okoz a személyes térben, drasztikus következményekkel is járhat az ember egészségére, megfelelő működésére vagy megfelelő teljesítményére, az iskolában vagy a szakmai helyiségben. Ez negatívan befolyásolja az ember energiaszintjét, hangulatait és kapcsolatait / társadalmi életét. A Gallup által a 2018. évre vonatkozóan készített nemrégiben készített felmérés rámutatott, hogy az emberek szerte a világon egyre jobban stresszben vannak, aggódnak és fájdalmasak, mint valaha.
Figyelembe véve a mai idő mozgalmas és mozgalmas életmódját, az egyre növekvő felelősség és terhek határozottan táplálták a stresszt. Ezért a „stressz kezelése” segít visszanyerni az élet feletti irányítást.
Itt vannak a stressz tünetei, amelyeket figyelembe kell venni, és hogyan kell megtalálni ezeket. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a „stressz riasztásokat” és szabaduljon meg tőlük, mielőtt késő lenne!
Stressz riasztások / tünetek:
|
KOGNITÍV RIASZTÁS |
EMOTIONÁLIS RIASZTÁS |
|
|
|
FIZIKAI RIASZTÁS |
Viselkedéses riasztás |
|
|
A stresszkezelési stratégiák megkövetelik a következő lépéseket:
- Először a stressz kiváltó oka vagy forrása azonosítása
- Tervezze meg a stressz csökkentésének módjait
- Hozzon létre és vezessen be technikákat a stressz kezelésére
Megértjük a stresszkezelési stratégiákat / technikákat:
Íme néhány tipp a stresszkezelési stratégiákról a stressz leküzdésére:
1. Az éberség meditációja
Ez az első stresszkezelési stratégia. A világ egyik legszélesebb körben alkalmazott technikája, a „meditáció” elme és test pihenését szolgálja. Ez egy hatékony technika a stressz leküzdésére. A mély légzés alapján a meditáció nyugalmat és jobb összpontosítást biztosít.
2. Gyakorlat / jóga
A rendszeres edzés / testmozgás jótékony hatással van a testre, és a stressz szintjét ellenőrzés alatt tartja. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a súlyemelés, a gyaloglás felszabadítják a stresszt leküzdő hormonokat, és ellentmondásos hatásokkal járnak: a test fizikai stresszterhelése és a mentális stressz enyhítése. A rendszeres testmozgás segít hatékonyan kezelni a stresszt és csökkenti a szorongásérzetet. A „jóga” is a stresszkezelés egyik legnépszerűbb módszere, amelyet a világ minden tájáról gyakorolnak. A jóga segíti a test és a légzés tudatosságának fokozását, és nagyszerű stresszkeltő. Számos egyéb fizikai tevékenység, például a Pilates, a Tai Chi vagy a sport segít hatékonyan csökkenteni a stresszt.
3. Képek
Ez a módszer nyugtató és kellemes képeket használ, mint például a természet, és egy megnyugtató kép megjelenítésével és a lélegzet ellenőrzésével mély relaxációt kínál. Ez egy kényelmes módszer, és könnyen végrehajtható.
4. Időkezelés
A stressz nagy részét a rossz időgazdálkodás és a tervezés eredményezi. Ezért elengedhetetlen az ütemterv / a feladatok ütemezésének elkészítése és prioritások rendezése az idő és a munka hatékony egyensúlya érdekében.
5. Önellátás
A közismert mondás: „Az egészség gazdagság” annyira igaz, hogy az egészség jó vigyázása nélkül az ember nem működik megfelelően. Tehát, amikor a stresszt kezeljük, elengedhetetlen az önelégtelenség gondozása. Az egészséges táplálkozást be kell tartani, és megfelelő alvást kell folytatni a megfelelő működés érdekében, és a fizikai betegségeket szabadon kell tartani. Tilos a kábítószerrel való visszaélés, például az alkohol vagy a kábítószer használata, mivel ez tovább rontja a stresszt. Így az egészséges életmód és a jó szokások szerepe nem aláásható a stressz visszaszorításában.
6. Fenntartja a „Stressz naplót”
Fontos a negatív érzelmek kibocsátása, és az összes negatív érzetet a naplóba fel lehet írni, hogy elengedjék őket. Ezenkívül a pozitív érzelmek felsorolása megváltoztatná a figyelmet, és gondolkodni tudna az emlékek iránt, amelyekért hálás lehet. Ily módon elkerülhető a negatívum és optimista gondolatok lépnek fel.
7. Aromaterápia
Az aromaterápia illóolajokat / illatokat használ a hangulat kezelésére. Tehát az illóolajok vagy az aromagyertyák használata hozzájárul a stressz csökkentéséhez. Számos kutatás kimutatta, hogy az aromaolajok nyugtató hatásúak, csökkentik a szorongást és javítják az alvást.
8. Állítsa be a zenét
A kutatók azt állítják, hogy a nyugodt és nyugtató zene hallgatása segít csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást, csökkentve ezzel a kortizolt, a stressz hormont. Ezért a jó zene hallgatása könnyű menekülni a stresszből.
9. Könyvek olvasása
Mi lenne jobb módja annak, hogy távol maradjon a stressztól, mint egy jó olvasható könyv felvétele. Az olvasás javítja a koncentrációt és távol tartja az elmét a stresszes gondolatoktól. Elvonja az elmét, és így hatékony módszer a stressz csökkentésére.
10. Társalgás a barátokkal és a családdal
A szeretteink társaságában való részvétel segít a pihenésben, és megoszthatja aggodalmaikat vagy problémáikat. Ez lehetővé teszi az érzések felszabadítását és az érzelmi támogatás megszerzését. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szocializáció hozzájárul az „Oxitocin” nevű hormon felszabadításához, amely stresszoldó.
11. Hobbi beszerzése
Ha időt vesz igénybe egy jó hobbiból, például a festésből, a táncból vagy a horgászatból, akkor az elméje szünetet tarthat a stresszes gondolatok és az elkötelezettség között. Így nemcsak stresszoldóként működik, hanem arra készteti az elmédet is, hogy az időt hatékonyan használja fel.
12. Barátságos természet
A természetnek való kitettség segít csökkenteni a haragot, a szorongást és a stresszt. A természet társaságában való részvétel növeli a kellemes és pozitív érzéseket, csökkentve ezzel a stresszhormonok mennyiségét.
13. Forduljon pszichológushoz / tanácsadóhoz
Manapság sok ember szakmai segítséget keres a stressz kezelésében. Ezért a kezelés igénybevétele vagy tanácsadói foglalkozás is hasznosnak bizonyulhat a stressz kezelésében.
14. Tartson pozitív hozzáállást
A stressz sokszor saját gondolataink eredménye, ezért oktatnunk kell az elmét egy új perspektíva elfogadásához és a pozitív hozzáállás kialakításához. Az önirányítás elhárítja a felesleges stresszt.
Noha a stressz és az aggodalom érzése felmerülhet a személyes és a szakmai életben, a stressz kezelése a fent felsorolt tippek végrehajtásával segíthet a stresszhatók távol tartásában.
Tehát ideje több élni és kevésbé aggódni!
Ajánlott cikkek
Ez egy útmutató a stresszkezelési stratégiákhoz. Itt tárgyaljuk a stresszkezelés tüneteit, lépéseit és stratégiáit vagy technikáit. A további javasolt cikkeken keresztül további információkat is megtudhat -
- Stresszdepresszió
- A projektmenedzsment szakaszai
- Stresszkezelés a munkahelyen
- Stresszkezelés a hallgatók számára