Dühöngje a démont - „Mennyire merészelsz engem ilyen tiszteletben tartani” / „Tévedsz el, és soha ne mutassa meg nekem az átkozott arcod” / „Hagyj békén” / „Egy csomó idióta vesz körül” - Ismerõsen hangzik? Ez csak néhány, a „harag” néven ismert démon kifejezése, amelyet minden ember megtapasztal.
Képforrás: pixabay.com
Ha egy személy alapvető határát megsértik (akár szándékosan, akár nem szándékosan), akkor hajlamos felrobbanni vagy mérges lenni. A harag egy erős érzelmi válasz, amelyet egy esemény vagy beszélgetés vagy magatartás vált ki. A két vagy több ember közötti harcok a harag következményei. A párok harcolnak, a legjobb barátok veszekednek, érvek merülnek fel egy találkozón - Mindez jelentős haraggal jár.
Mit értünk Anger the Demon alatt?
A harag belső érzés, de kitörése kívülről is megfigyelhető. Az ember haragját arckifejezésekkel, rossz nyelvvel, testtartásokkal, testbeszédekkel, gesztusokkal, agresszióval, durva cselekedetekkel, stb. Fejezi ki. A haragot általában negatív vonásnak tekintik, és azokat a személyeket, akik könnyen és gyakran dühöngnek, rövid keserűségnek nevezik. A harag káros az egyén társadalmi és személyes jólétére. Befolyásolja az interperszonális kapcsolatokat és növeli a távolságot két ember között. A harag mérhető korrelációt mutat a fizikai tulajdonságokkal, mint például a megnövekedett vérnyomás, megnövekedett szívverés, magas vérnyomás, stressz, fejfájás, koncentrálhatatlanság stb.
A harag intenzitása egyénenként eltérő. Vannak olyanok, akiknek intenzív dühkitöréseik vannak, míg mások hűvösek, és nem érzik könnyen a haragot. A mai heves és stresszes életben azonban a gyakori dühkitörések gyakran előfordulnak. Ezeket az embereket „forró fejűeknek” nevezzük, mivel másodpercek alatt elveszítik érzelmeiket. Néhány olyan réteg a lakosságban, akik nem mutatják ki haragjukat nyilvánosan, de zavaros, ingerlékenyek, durva és társadalmilag elszigeteltek. Nehezen tudnak alkalmazkodni a kedvezőtlen helyzethez; alacsony toleranciája van az olyan érzésekkel, mint a frusztráció. Például egyesek dühösek, ha valaki kijavítja a kis hibáikat.
A harag okai
Számos alapvető oka lehet a düh kitörésének az „ápolt emberekben”. Lehetséges, hogy örökletes, genetikai, szerzett, pszichológiai vagy egyéb társadalmi-kulturális tényezők stb. Egyesek már a gyermekkori érzelmi vonásokkal rendelkeznek, mások pedig haragját tehetik ki az élet traumatikus eseményeinek való megfelelés után, amely rövidre engedheti őket. A család szintén létfontosságú szerepet játszik. A zavart családokból, az érzelmileg instabil családokból és a kaotikus családokból származó gyermekeknek haragosak a harag kezelése.
A szakértők szerint a dolgok még rosszabbá válhatnak, ha azok az emberek, akik gyakran nem adják ki haragjukat, jelentős időtartamra elnyomják a haragot. Ilyen esetekben az emberek hajlamosak károsítani saját egészségüket, és elrontják a kapcsolatukat közeli és a társadalommal. Az ilyen típusú emberek agresszív módon viselkednek, távol tartózkodnak a környezetüktől, szarkasztikusan beszélnek, fájnak a körülöttük lévő más emberekre, nem hajlandóak másoknak segíteni, nem hajlandóak beszélgetni senkivel stb.
Dühkezelési technikák
Őszintén szólva, minden probléma megoldással jár! Mivel a haragot a mai világban súlyos problémanak tekintik, amely gyakran veszélyezteti az élet zavartalan működését, léteznek technikák a probléma hatékony kezelésére. A dühkezelésnek nevezik azokat a bevált gyakorlatokat, amelyek a szükséges készségek fejlesztésével segítik a harag ellenőrzését. A Dühkezelés alapfogalma a dühérzet alapvető okának azonosításában rejlik annak megfelelő kezelése érdekében.
Célközönség
A célközönség lehet diákok, dolgozó szakemberek, munkanélküli fiatalok stb., Akiknek segítségre van szükségük a harag és a frusztráció hatékony kezelésében, miközben részt vesznek a túlzott akadémiai nyomás kezelésében, a munkahelyi magas elvárásokhoz kapcsolódó dühproblémákban, képtelenek megfelelő munkát találni, és hamar.
A haraghoz kapcsolódó kifejezések
A harag érzései akkor merülnek fel, amikor egy személy bármilyen külső eszköz által fenyegetettnek érzi magát. Bármilyen kellemetlenség érzése, folyamatos irritáció vagy viták valakivel heves haraghoz vezethetnek. Számos más kifejezés is felmerül a harag érzéseiből. Az alábbiakban tárgyaljuk őket -
- Mood Swing - Ez egy érzelmi állapot, amely a harag mellékhatása. Ha a hangulati ingadozások maximálisak, a düh erőszakos kitöréseivé is válhat. Az a személy elveszíti minden érdeklődését a munka iránt, és nem tud döntéseket hozni.
- Ellenségesség - Ez egy olyan érzelmi helyzet, amikor az ember a legkisebb mértékben reagál vagy egyáltalán nem reagál a külső ingerre. Nem hajlandó senkinek segíteni vagy hallgatni. Ez is a mellékhatás, amelyet a harag érzése okoz.
- Agresszió - Ez a bennünk kialakuló harag végső eredménye. Ebben a helyzetben az egyén általában hajlandó ártani vagy megsemmisíteni az embereket vagy vagyont.
Általános mítoszok a haragról
Számos téves tény van a mítosz néven ismert haragról. Általában vélekednek a haragról és annak kifejezéséről. Ezek a mítoszok széles körben elterjedt hitek, amelyeket az emberek többsége követ.
1. mítosz: A harag tartása nem káros az egészségre, és a kilégzés jó módja a kikapcsolódásnak.
Igazság - bár igaz, hogy a haragot kifejezni kell, és nem szabad benne tárolni. Kerülni kell a harag kiszivárogtatására szolgáló agresszív módszereket, mivel ezek konfrontációhoz vezetnek az emberek között.
Mítosz 2 - Az agresszióom előnye vonzza nekem a tiszteletet, a figyelmet és az engedelmességet másoktól.
Igazság - az embereket nem szabad befolyásolni a jogosulatlan agresszióval. Ehelyett a más szemszögéből gondoskodni kell. Az emberek agressziójának bemutatásával az érintett személy elveszíti tiszteletét, és meg is birkózhat.
Mítosz 3 - A haragom ellenőrizhetetlen
Igazság - mint minden más érzelem, a harag is saját akarata és elszántsága alatt tartható ellenőrzés alatt. A félreértések elkerülése érdekében minden szempontból elemezni kell a helyzetet.
4. mítosz: Mindig el kell gátolni a haragot önmagában, és el kell kerülnie a harag kitörését.
Igazság - bár igaz, hogy a haragot nem szabad hirtelen kiszivárogtatni, de ugyanolyan igaz, hogy azt nem szabad elnyomni belül. Kifejezni kell, de nyugodtan, nem erõszakos módon. Valójában ez a dühkezelés lényege.
A harag hatásai
A krónikus haragról, amely hosszú ideig gyakori haragroham, ismert, hogy súlyos egészségkárosító hatása van (mind rövid, mind hosszú távon). A harag káros hatással lehet az ember fizikai egészségére, a személyes életére, az interperszonális kapcsolatokra és a társadalmi életre is. A harag alacsony önértékeléshez, mentális béke elvesztéséhez, bűntudathoz, keserűséghez a kapcsolatokban stb.
Egészségügyi problémák
Ha viszonylag hosszú ideig haragszik, akkor fizikai erőfeszítésekhez vezet, amelyek olyan egészségügyi problémákhoz vezetnek, mint szívroham, magas vérnyomás, fejfájás, álmatlanság, étvágytalanság, cukorbetegség, magas vérnyomás, koncentrációhiány. Ez befolyásolja az egyén általános jólétét.
Pszichológiai aggodalmak
Ha egy személy gyakran dühös, ez azt jelenti, hogy ismételten elemzi az esemény tényét, ami viszont azt jelenti, hogy sok mentális energiát használ erre. A mentális energia elhúzódó elvesztése miatt a személy lassan elveszíti a döntéshozatali erejét és a valami megítélésének képességét. Különféle mentális rendellenességek következnek be, például stressz, öngyilkossági hajlam, alváshiány, depresszió, frusztráció, féltékenység, magány és így tovább.
Szakmai aggodalmak
Egyesek nem képesek elfogadni a véleménykülönbségeket, és nem képesek hallani a konstruktív kritikát. Haragjukat általában agresszív módon szabadítják el mások előtt. Ez negatív hírnévhez vezet a kollégák és a barátok körében, akik elkülöníthetik őt érzékenysége miatt.
A személyes élet problémái
Az embernek számos kapcsolata van az életben, például szülőkkel, testvérekkel, házastársakkal, gyermekekkel, barátokkal és így tovább. A haragból való kiszivárgást gyakran a közeli és kedves emberek körében gyakran durva viselkedésnek tekintik, amely megakadályozhatja az embert a közösségben való szocializációban. A harag gyakori kitörése egy gyermek előtt megfélemlíti őt, és állandó heg felgyorsítja a fejét.
A harag tünetei
A haragt számos külső tényező kiválthatja, például frusztráció, adósságok, elfoglalt életmód, véleménykülönbségek stb.
- Fizikai tünetek - Túlzott izzadás, merev izmok, gyors légzés, gyors szívverés stb.
- Mentális tünetek - Irritáció, szédülés, kellemetlenség, türelmetlenség
- Agresszív viselkedési tünetek - Tárgyak dobása, sírás, sikoltozás, kiabálás, az ajtók csapása, vitatkozás, párnák lyukasztása, falak rúgása, üvegek lyukasztása, valakinek ütése, valakinek csapása stb.
- Életmód tünetei - Túlzott dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, drogfogyasztás, öngyilkossági tevékenységek (szélsőséges esetekben).
Tudományos felfedezések
- 2010 decemberében a tudósok felfedezték a HTR2B néven ismert haraggént. Ez a gén heves erőszakos kitörést okoz az emberekben és az impulzív viselkedés alapvető oka.
- A fiatalabb emberek gyakrabban dühösek, mint felnőttek, mivel idő nyomást, gazdasági nehézségeket és különféle konfliktusokat tapasztalnak.
- A kevésbé képzett emberek kiszabadítják a haragjukat, gyakran agresszív módon az oktatás hiánya miatt.
- Pénzügyi szempontból gyenge háttérrel rendelkező emberek gyakrabban fejezik ki a haragot. Az ilyen típusú viselkedést gyakran mutatják ki a nők és a fiatal felnőttek.
Dühkezelő eszközök
A dühkezelési stratégiákhoz világszerte alkalmazott nagy teljesítményű modell ABCD modell. Albert Ellis javasolta, hogy terápiás ellátást biztosítsanak a túlzott dühkitörésekkel küzdő betegek számára.
- AKTIVÁLÓ ÜGYNÖK - A düh érzéseit stimuláló dolgok.
- HITELEK - Az aktiváló szer értelmezése az áldozat szempontjából.
- KÖVETKEZTETÉSEK - Ide tartoznak a hitet követő reakciók / tevékenységek.
- VITÁS - Ez a dühkezelés alapja. Ez magában foglalja a már kiderült hitekkel való keresztellenőrzést, valóban valós-e vagy csak a túl gondolkodás eredménye.
Példa az ABCD modellre
A (aktiválószer)
Autót vezet, és valaki felülmúlott, kissé ütközve az autójával.
B (hisz)
Azt feltételezi, hogy „Manapság az emberek gondatlanul vezetnek. Nem törődnek mások életével ”
C (következmények)
Úgy érezheti, hogy az izmai merevebbé válnak, a szív jobban reszket, a látás elmosódik, több izzad, érzés, mint hogy kicsúszik az a személy.
D (vita)
Ebben a helyzetben megértheti magát olyan kijelentésekkel, mint például „Lehet, hogy valamilyen orvosi sürgőssége volt, ez a kiütéses vezetésének oka”.
Következtetés
„Ha megpróbálja vitatni a haragját, amely a hitet okoz, ésszerű önmegértéssel, ez felhígítja a haragját, és hűvös és figyelmes lesz.” Mindenkinek legalább egyszer meg kell próbálnia ezt a modellt !!
Tippek a harag csökkentésére
A harag természetes jelenség, amelyet hatékonyan kell kezelni. Íme néhány tipp a probléma hatékony kezelésére -
- A harag nyugodt kifejezése - Természetes, hogy dühös néha, de az adott haragot nyugodtan kell kifejezni anélkül, hogy más emberek érzelmeit sértené.
- Szervezze meg a gondolatokat beszéd előtt - Mindig tanácsos összegyűjteni és rendezni gondolatait beszéd előtt.
- Élvezze magát - Mindig szabad időt fordítania magára, és olyan fizikai tevékenységekbe vagy hobbikba vegyen részt, amelyek mentális megelégedést és élvezetet nyújtanak.
- Problémák elemzése - Ha egy olyan helyzet felmerül, amely egy embert feldühít, akkor a helyzetet hűvös gondolkodással kell elemezni, és meg kell tennie a harag lehűléséhez szükséges lépéseket.
- Csend fenntartása - Ha dühös, akkor ne feledje, hogy a szavak óvatos megválasztására vagy egyáltalán nem beszélni kell.
- Adjon preferenciát az „I” kijelentéseknek - Mindig hangsúlyozzon az „I” állításokra, mint az „U” állításokra. Például: „Vártok rád”, nem pedig „Várakoztattál”.
- Használj humorot - Amikor csak mérges vagy, próbálj meg humorral vagy szórakozással felhasználni a helyzetet.
- Hagyja abba a túl sok várakozást - Mindig abba kell hagynia a morgolást. Nagyon irreális olyan elvárások felállítása, amelyek arra késztetik az embereket, hogy az iránymutatásaiknak megfelelően teljesítsenek. Ha elfelejtette és megbocsátana az ember tetteit, akkor az már kimutatta az összes negatív érzelmét a testéből.
- Tegyen részt a pihenésben - Mindenkinek el kell végeznie a mély légzés, a meditáció, a jóga, a gyakorlatok gyakorlását, a mindennapi életben zenét hallgatni.
- Kérjen segítséget, ha szükséges - Mindig konzultáljon szakemberrel vagy tanácsadóval, ha a haragroham erőszakos és gyakori.
Tehát egyértelmûen nyilvánvaló, hogy a harag kezelése egy bizonyos emberi érzelem, amely rendben van egy bizonyos határig, de káros lesz, amikor átlépte a határt. Minden embernek, akit a harag úgynevezett démonja érint, aktív szerepet kell vállalnia annak ellenőrzésében és lassú gyógyításában. Ez a kis lépés hosszú utat eredményezhet a saját életének jobb formálásában.